适合孕妇吃的不油腻食谱-怀孕期间适合吃的食物-德宜草案

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所属分类：孕妇食谱

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孕妇在怀孕期间应当特别注意饮食问题，不能太过油腻，但口味与营养总是难两全，到底要怎样才能兼顾口味与营养呢？推荐一些适合孕妇吃的不油腻食谱。

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孕妇在怀孕期间应当特别注意饮食问题，不能太过油腻，但口味与营养总是难两全，到底要怎样才能兼顾口味与营养呢？推荐一些适合孕妇吃的不油腻食谱。

适合孕妇吃的不油腻食谱

1、肉丝炒莴笋

莴笋是春天的食物，吸收了充足的阳光雨露，埋藏于地下病虫少、农药含量少，是孕妇极好的健康食材。肉丝炒莴笋能够给孕妇足够的蛋白质和膳食纤维，维持正常的身体机能、保证胎儿对蛋白质的需求，另外莴笋味甘甜、不油腻、多维生素、多纤维能起到美容养颜的作用，还能缓解孕妇便秘的症状。

肉丝炒莴笋

2、金针菇煎蛋

金针菇是一种较为普遍的菌类，其营养不可小觑，金针菇还有丰富的锌，能够促进胎儿的脑部发育，另外金针菇有促进机体活性的作用，加快孕妇的新陈代谢，促进营养的吸收和消化，排出体内多余垃圾，保证孕妇及胎儿的健康。

金针菇炒蛋在口感上极其鲜嫩，营养上也是极其丰富，适合孕妇食用，是孕妇极好的选择。

3、猪肝炒甜椒

猪肝是补血、造血的重要食材，孕妇食用猪肝可预防贫血、低血糖等症状，提高人体免疫能力;甜椒是维生素C含量最高的食材之一，有缓解疲劳、美容养颜的作用，对缓解孕妇易困乏有良效，猪肝炒甜椒在口感上十分新鲜，营养上更是绝配，适合孕妇食用。

4、燕窝炖雪梨

燕窝炖雪梨具有滋阴润燥，益气补中的功效。可治阴虚燥热，肺燥干咳，或虚劳咳血，口燥咽干，潮热，或津枯气弱之噎膈，气喘等，燕窝雪梨味道清淡甘甜，很适合作为孕妇吃的不油腻食谱之一。

(1)燕窝用清水泡浸，洗净，捡去羽毛、杂质。

(2)雪梨去皮、取梨肉并切小块。

(3)把全部材料放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖文火隔开水炖3小时，调味供用。

雪梨炖燕窝

怀孕期间适合吃的食物

怀孕前三个月要加强营养，以瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，饭菜应该做的清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。

在此期间，宜食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉，肝，鸡，鱼，虾，奶，蛋，大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克.保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆，白薯，玉米等杂粮.保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油，菜油，花生油和橄榄油。

除此之外，还应适量增加矿物质的摄取，如钙，铁，锌，铜，锰，镁等，其中钙和铁非常重要.食物中含钙多的是牛奶，蛋黄，大豆，面和蔬菜.补充维生素，多吃蔬菜和水果.注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜，腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

怀孕期间不适合吃的食物

尽量少食刺激性食物，如辣椒，浓茶，咖啡等;不宜多吃过咸，过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟. 孕妇前3个月吃什么好因为前3个月是胎儿长大脑的黄金时间,所以你要多吃有助于胎儿长脑的,但不要过度的吃.. 饮食以清淡可口为宜，忌油腻，多吃维生素、无机盐含量丰富的食物。可吃点酸味食品，因为酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收，对孕妇早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。

上面简单的介绍了几道“适合孕妇吃的不油腻食谱”，除了上面提到的食物和注意事项，孕妇还要注意多补充蛋白质、叶酸铁质片、维生素E、维生素C等营养早孕的前三个月，除了正常饮食之外，每天一粒叶酸片，有助于孩子脑神经的发育。还可以买些孕妇奶粉来喝，这样可以补充从膳食中摄取不足的部分。