孕妇营养不良吃什么食物好

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常常听到老一辈说对孕妈妈们说：你现在是两个人吃饭了，不多吃一点哪行啊！可以看出怀孕以后母体和胎儿对营养的需求大大增加，虽然这些营养物质胎宝宝没有直接吃进嘴里，但大家要知道，胎儿是通过妈妈的脐带来吸收妈妈体内的营养的，这就叫做妈妈吃什么，胎宝宝就吃什么。

可见母体营养的摄入对胎儿的发育的重要性，一旦孕妈妈营养不良，那么胎宝宝也会跟着营养不良，出生后有可能是早产儿或低体重儿。这篇文章专门给大家介绍了孕妇营养不良的症状、孕妇营养不良对胎儿的影响、孕妇营养不良吃什么好。

孕妇营养不良吃什么好

有半数以上的准妈妈在妊娠早期会出现程度不等的妊娠反应，如食欲不振、挑食、恶心、呕吐等。在妊娠反应的影响下，一些孕妇常出现机体营养失衡，面黄肌瘦，体重急剧下降，头晕甚至晕倒等营养不良症状，以至影响到胎儿的营养状况。

1、适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素c也能增加铁的吸收。

2、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

3、荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

当孕妇出现营养不良的问题时要注意补充含铁丰富的食物和维生素，还要注意荤素搭配。

4、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

5、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

6、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

7、适量增加矿物质的摄取，如钙。孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

8、少食多餐，以避免胃太空或太饱。

孕妇营养不良对胎儿的影响

1、营养缺乏易致孕期贫血

在城市人群中约有20%的孕妇患有不同程度的贫血，而在农村发病率则更高，可达40%以上。究其原因主要是因铁、叶酸或维生素B12缺乏所致。孕期贫血不但影响母体健康，而且也影响胎儿的生长发育以及出生后的神经行为以及智力水平。

2、营养不良影响妊娠结局

妊娠期营养和流产、早产、胎膜早破的关系密切。蛋白质、维生素及微量元素的严重缺乏可引起流产；孕妇饮食中铜离子减少可使成纤维母细胞胶原纤维及弹性纤维合成减少，胎膜弹性降低，维生素C缺乏可使胎膜的脆性增加，胎膜早破发生率升高。此外，孕妇血清中铜离子、锌离子浓度降低可导致过期妊娠的发生。

3、营养不良致胎儿畸形

我国是出生缺陷的高发国度之一，每年出生畸形儿1600万左右，其中约80—100万是肉眼可见的缺陷婴儿。导致胎儿畸形的原-因复杂，但营养与胎儿畸形的关系早已引起人们的关注。比如叶酸缺乏可引起流产、死胎甚至新生儿唇裂、腭裂和神经管畸形。

4、营养不良易导致智力发育迟缓

优生科学家在实验中发现，如果胚胎期营养不良，则脑细胞的数量只有优秀儿脑细胞数量的82%，而且胎儿期如果营养不良，即使出生后营养得到改善，智力仍然难以恢复，如果长期营养不良，大脑、小脑或脑干都远落后于优秀婴儿，相当于优秀儿的1/2—3/4。

注意事项

准妈妈一定要注意孕期营养的均衡，了解孕期饮食禁忌、不挑食，营养不良的准妈妈要注意多吃含蛋白质高的食物，建议每天坚持吃牛奶和鸡蛋，水果可以放在加餐的时候吃，每顿饭要保证肉类、各种蔬菜、五谷杂粮的摄入，这样做很快就能改善营养不良的状况。

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