孕期便秘吃什么

摘要

相信很多妈妈都有孕期便秘的困扰，孕期便秘吃什么盘点了一些可以有效缓解孕期便秘的食谱，希望可以缓解孕妈妈便秘的痛苦。

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孕妈妈在怀孕期间会遇到种种问题，孕妇便秘更是常见的症状，那么孕妇便秘怎么办呢？我们要怎样才能打败这只小怪兽，然后过关升级。

的确身怀六甲，身体上就有很多的不适应，加上生活和工作的负担，对准妈咪们来说更是苦不堪言，如果这个时候再遇上便秘这个烦心事，麻麻们的心情可想而知是有多么的糟糕。

甚至有的妈妈特别烦恼，明明已经按照科学饮食，清淡为主了，可便秘还是会找上门来，弄得自己都不知道该吃什么好了。今天我们就来仔细的了解一下孕妇便秘的由来，以及孕期便秘吃什么可以缓解症状。

“便秘”会导致身体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而导致皮肤色素沉着、瘙痒、毛发枯干等症状，而且排便经常过于用力，还可能导致痔疮。

孕期便秘吃什么

醋溜白菜

主料：白菜250克、醋20克，白糖、盐、酱油、葱、油适量。

制作方法：将白菜帮洗净，先切成2厘米宽的长条，再切成3厘米长的斜方片，用清油炒至八分熟，然后放入酱油、糖、醋、芡粉，炒拌均匀后出锅盛盘后食用。

蜜汁红薯

主料：红心红薯250克、冰糖及蜂蜜适量

制作方法：先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条；锅里加水200克，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜，烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟，待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内，再浇上原汁即可食用。

凉拌芹菜

主料：芹菜250克、盐、香料适量

制作方法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段；放入开水锅内焯熟捞出，控去水分后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，芝麻酱等，拌匀后即可食用。

芝麻粥

主料：芝麻2两、粳米4两

制作方法：芝麻洗净炒熟研末，然后将芝麻末和粳米一同放入锅内加水熬粥，粥熟后加入白糖调匀即可食用，可以每日早晚喝粥。

松子糯米粥

主料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量

制作方法：将松子仁捣成泥状，同糯米加水，以小火熬煮成稀稠状，待凉一会儿后冲入蜂蜜，也适用于早晚服用。

孕妇便秘的原因：

1、激素变化

怀孕后，在体内激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外。

由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

2、子宫增大

怀孕后增大的子宫会对直肠形成压迫，使粪便难以排出。

3.腹压不足

怀孕后，孕妈妈腹壁的肌肉会变得软弱，排便时没有足够的腹压推动，因此，孕妈妈即使有了便意，也用力收缩了腹肌，堆积在直肠里的粪便也很难排出去。

4、运动量减少

怀孕之后，孕妈妈的身体活动量会比孕前减少很多，这就致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行。

便秘是孕期最常见的烦恼，尤其到了孕晚期，便秘会愈来愈严重，孕妈妈常常几天没有大便，从而导致腹痛、腹胀，严重者可导致肠梗阻，并引发早产，危及母婴安危，那我们就来看看有哪些缓解便秘的食谱吧。

以上就是健康营养还能缓解便秘的美食食谱啦，便秘的麻麻们赶紧尝试一下吧。

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