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对于冬季，是咱们孕妈妈比较难跨的一道坎。因为在这个寒冷的季节，咱们孕妈妈不仅仅要对抗寒冷，还要对抗各种随着寒冷而到来的其他的伤害，所以说，咱们孕妈过冬，必须是保暖和补身的工作同时进行，因为这样才能保证孕妈妈和胎宝宝的健康。
话说，对于咱们的孕妈妈补身的方法，最好的莫过于食补了。因为俗话说：药补不如食补嘛。既然如此，那么适合咱们的孕妈妈过冬的食谱有哪些呢？孕妇冬季饮食推荐为您提供详尽的冬季孕妇滋补食谱。
1、蜂蜜
蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。
推荐食谱：蜂蜜大枣茶
材料：大枣30粒，水500ml，蜂蜜100g，白糖50g，冰糖50g。
蜂蜜大枣茶清甜补铁
做法：
1、红枣洗净用厨房擦拭纸擦去水分，然后把大枣去核，枣肉切小块。
2、把枣肉放入锅中，加入清水，加入冰糖和白糖。
3、大火煮开撇去上面的浮沫。
4、用中小火慢慢煮至汤汁粘稠，红枣肉变透明关火。
5、稍凉后加入蜂蜜，搅拌均匀，然后装瓶入冰箱冷藏，喝的时候舀入一勺用开水冲服即可。
2、虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此，只要你本人对虾无不良反应，可以尽情的吃。
推荐食谱：五彩虾仁
材料：黄瓜1根，春笋150g，虾仁100g，鸡蛋1个，耗油1大勺，生抽1小勺，番茄酱1勺，料酒一小勺，油、盐、牛肉粉各适量。
做法：
1、虾仁去虾线，洗净，加1小勺量料酒、少许盐、半个蛋清，抓匀，腌制10分钟以上。
2、黄瓜洗净，切丁。笋洗净，切丁。
3、将剩下的半个蛋清和1个蛋黄打碎，放入油锅中煎成蛋饼，切丁。
4、热锅上油，倒入腌好的虾仁，快速炒匀。
5、加入一勺番茄酱、一大勺耗油、一小勺生抽，拌匀后，将炒好的虾仁连汤带汁盛出，备用。
6、另起油锅，倒入黄瓜丁和笋丁，炒匀。将炒好虾仁汤倒入，炒入味。
7、再将炒好的虾仁倒入，加入蛋饼丁，炒匀。加适量盐和牛肉粉调味后即可出锅。
3、葡萄干
葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是孕妈咪及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
推荐食谱：全麦蜂蜜葡萄干面包
材料：高粉200g，全麦粉50g，蜂蜜20g，黄油20g，盐2.5g，干酵母3g，牛奶140g，糖25g，鸡蛋40g，葡萄干50g。
全麦蜂蜜葡萄干面包补气
做法：
1、除黄油葡萄干外的食材混合，揉至光滑后加入黄油揉至扩展阶段，再加入葡萄干，揉匀。
2、进行基础发酵，发至两倍大。
3、将面团分割成九份，滚圆，松弛15分钟。
4、重新再滚圆，放入模具。
5、最后发酵，发至两倍大后，表面涂上蛋液，预热烤箱180度25分钟即可。
4、牛肉
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。孕妈缺铁很容易导致贫血。孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。
每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%。含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。除此之外，牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。
推荐食谱：酱爆牛肉
材料：牛肉250g，油、盐、姜片、豉油、玉米淀粉、糖、红椒各适量。
做法：
1、姜切成丝，尽量不要切太细。牛肉切成厚度适中的片状。
2、切好的牛肉用盐、糖、油、玉米淀粉、豉油腌好。
3、热锅下油爆香姜丝及红椒，倒入腌好的牛肉爆炒。
5、待牛肉变色时加入蚝油调味即可。
5、羊肉
羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食。在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是孕妈咪的冬令滋补佳品。
推荐食谱：冬瓜羊肉汤
冬瓜羊肉汤温肾健脾、防病强身
材料：羊肉片160g，冬瓜240g，油、盐、葱、姜、枸杞、芝麻、鸡精各适量。
做法：
1、冬瓜去皮去瓤切成薄片。
2、锅中放少许油烧热，炒香葱姜丝。
3、加入适量水烧开，水沸后加入冬瓜片，加入适量盐和鸡精调味。
4、水再次沸腾后，加入羊肉片，再加入适量枸杞。
5、当汤再次煮沸，羊肉变白时，加入少许葱花关火。
6、加入少许芝麻油搅匀出锅即可。
以上几种食物都非常的适合孕妇在冬季食用， 不仅仅营养美味，而且还可以有效的帮助孕妇滋补身体。
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