长胎不长肉食谱

摘要

很多孕妈妈在怀孕之后，胃口会变得非常的好。然后就是每天都是吃吃吃，体重也水涨船高。长胎不长肉食谱让您放心吃不长胖。

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对于女性而言，减肥永远都是他们讨论的话题。即使是怀孕了，咱们的孕妈妈也同样会讨论减肥的问题。尤其是很多孕妈妈在怀孕之后，胃口会变得非常的好。然后就是每天都是吃吃吃，那叫一个根本停不下来。

当然，吃过瘾的后果就是“胖”。原本可能只是微胖的身材一下子肿了两圈。这可是愁死咱们的孕妈妈了。长胎不长肉食谱告诉你到底孕妈妈在孕期如何吃才能够长胎不长肉？

1、核桃杂粮粥

准备食材：杂粮(花生、黑米、红豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步骤：

1：将花生洗干净。

2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

4：大火煮开后，换成小火。

5：然后放入核桃仁。

6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

【食谱点评】

杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力

2、蒜香空心菜

准备食材：空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1/2茶匙

步骤：

1：将空心菜洗干净，去掉根部后切成段。

2：将大蒜去皮，切成蒜蓉。

3：热油锅，爆香蒜蓉。

4：加入空心菜快炒。

5：出锅前调盐，翻炒均匀即可出锅。

【食谱点评】

空心菜含有丰富的粗纤维，吃空心菜，补充粗纤维，可以促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有利于减肥。

鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，营养非常丰富，早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，简简单单清清淡淡却不失营养，还有助于保持身材，是孕期强烈推荐的食材之一哦。

推荐食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤水蛋

3、牛奶炖蛋

准备食材：鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙

步骤：

1：将鸡蛋打成蛋液，牛奶备好，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充分溶解。

2：打匀的蛋液用筛网过滤1次。

3：牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，让两种液体溶合。

4：然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

5：碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。

6：芒果丁、杏仁备好。锅下冷水，把碗放到消毒锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜。

7：将芒果丁、杏仁摆好。牛奶炖品就完成了。

【食谱点评】

鸡蛋是高品质蛋白的良好来源，帮助人体生长;鸡蛋也含有维生素B，有助于宝宝的神经系统发育，降低影响宝宝大脑和脊髓发育的出生缺陷。

4、鱼香蒸豆腐

准备食材：豆腐1大块、料酒2茶匙、长红椒1根、香油1汤匙、肉糜40克、盐1茶匙、酱油1汤匙、葱适量

步骤：

1：将料酒和盐放入肉糜中，略微腌制片刻。

2：将葱洗干净，切成葱花。

3：长红椒洗干净之后，切成剁椒。

4：豆腐切成片，整齐半盘，然后豆腐上放上肉末。

5：然后在肉末上放上红椒，淋上酱油。

6：将整盘放入蒸锅中，隔水蒸6分钟。

【食谱点评】

豆腐含有铁、镁、钾、钙、锌等多种有益元素，有调和脾胃、清热散血的功效。

对于孕妇来说，如果想要在孕期长胎但是还不长肉的话，就应该多食用一些绿叶蔬菜、蛋制品、豆制品、坚果类食品这样的高蛋白、低脂肪的食材。这样既可以保证孕期可以摄入足够的营养，也可以减少脂肪在孕妇体内的堆积。

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