孕期怎么补叶酸-德宜草堂

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所属分类：孕妇食谱

摘要

叶酸对预防胎儿重大体表畸形、唇腭裂、先天性心脏病等有重要作用；对准妈来说，叶酸对防止孕妇胎盘早剥、妊娠高血压、巨幼红细胞性贫血也有很大的帮助。既然叶酸有如此重要的作用，那孕期该如何补充叶酸呢？

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叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性维生素。补充叶酸是每个孕期妈咪必须完成的“任务”，因为研究发现，孕期妈妈合理补充叶酸能有效的预防胎儿畸形的发生。

孕期怎么补叶酸

1、补充叶酸要“食之有道”

准妈想要生个健康的宝宝，在备孕期就要开始注意自己的饮食啦，多吃含叶酸量多的食物，如深绿色的蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏、豆类、坚果等。但食物中的叶酸极不稳定，受热容易发生氧化，因此在烹饪时，要注意控制好时间，不要烹饪太久，以减少食物中的叶酸流失哦。

2、补充叶酸可服用叶酸片

由于食物中的叶酸在储藏和加热过程中容易发生氧化，因此能被人体吸收的量较少，而育龄女性对叶酸的需求量要比正常人高出4倍，从食物中获取的叶酸根本无法满足其身体所需，因此还要通过服用叶酸片来补充叶酸。

与食物中的天然叶酸相比，叶酸片中的合成叶酸在数月或数年内都可保持稳定，且人体对其利用度约是天然制品的一倍左右，如广受好评的斯利安叶酸片，能为准妈妈提供全面营养补充，预防胎儿出生缺陷，真正关爱母婴健康。

3、爱妻与准爸一起增补叶酸

不仅育龄女性要补充叶酸，男性也要补充叶酸哦，因为叶酸能提高精液的浓度及增强精子活动能力，对增加受孕机会很有帮助。另外，男性从女性孕前3个月开始补充叶酸，可使受孕时精子异常的机率大大降低。

孕期怎么补叶酸

叶酸补充的最佳时间：以怀孕为为临界点，孕前补三个月，孕后补三个月。当然有网友提出疑问：万一吃了三个月还是没有怀孕呢？医生表示，叶酸是维生素B族，平时很多食物中也含有叶酸，多吃不会对人造成损害。

叶酸的副作用微小，多余叶酸会随尿液排出：人体每天都在摄入叶酸，孕期的准妈咪每天补充不超过1毫克即可，超过会对母体微量元素锌（Zn）的吸收有一定影响，但不会中毒，不产生其他副作用，人体内多余的叶酸也会随尿液排出体外。

世界卫生组织推荐，孕妇需每日补充叶酸400微克，即0.4毫克。作为B族维生素中的一种，叶酸并非完全是一种保健品，而是药物，只是相对来说它的副作用较小，因此摄取量并非多多益善。长期过量服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，会影响胎儿发育。如果补充叶酸每天达到400毫克，即超出建议范围1000倍，会损伤胎儿生殖系统，并对其他器官造成伤害。

孕早期的准妈妈应在专业医生或药师的指导下服用叶酸，也可选择服用含有叶酸的复合型维生素片，可保证机体所需的全面营养，避免一些维生素缺乏症。

目前市面上有两种规格的叶酸片：一种是0.4毫克每片，适合孕妇和备孕女性服用，每天1片;另一种则是5毫克，适合缺铁性贫血的人群服用。有的女性误以为含量大就效果好，因此易造成错误服药。

孕前三个月到孕后三个月为补充叶酸的最佳时期，备孕的女性平时可通过多吃绿色蔬果来补充，但要注意蔬菜的烹调方法，避免长时间的高温炒、煮或油炸，以减少叶酸的损失。