怀孕29周吃什么控制体重

摘要

对于怀孕29周的女性而言，最重要的就是保持身心的健康，等待预产期的来临，但同时也有很多女性会担心补得过多引起肥胖，那么怀孕29周吃什么控制体重？

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对于怀孕29周的女性而言，最重要的就是保持身心的健康，等待预产期的来临，但同时也有很多女性会担心补得过多引起肥胖，那么怀孕29周吃什么控制体重？

怀孕29周吃什么控制体重

很多的女性孕晚期会发现自己的体重如火箭般飞速上长，这对于有爱美之心的女性来说简直就是噩梦。那么怀孕29周吃什么控制体重？

怀孕29周吃富含维生素A、维生素C的食物控制体重。

孕晚期的营养摄入贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。建议孕妇除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。

同时要做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。并且尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

此外，怀孕29周想要控制体重就是控制糖类食物和脂肪含量高的食物，尤其是淀粉类(比如米饭，面食)的食物，但也要注意摄取到足够的营养素，蛋白质和维生素。

在保证一日三餐有规律进食的同时，避免吃过多的零食。加餐的食物最好选择含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免营养过剩，导致肥胖。

除此之外，由于在孕晚期的时候胃肠的蠕动比较慢，所以在晚餐的时候最后是清淡，稀软的食物，且时间不宜过迟。如果晚餐后不久就睡觉的话，不但会增加肠胃的负担，还会使得血液循环放慢，那么胰岛素就会把血脂转化为脂肪，不利于控制体重。

了解了怀孕29周吃含有维生素A、C的食物可以控制体重后，那么孕晚期控制体重吃什么呢？

孕晚期控制体重吃什么

清楚了孕晚期要多吃一些含有维生素A和C的食物后，那么孕晚期控制体重吃什么？

孕晚期控制体重吃东西最好搭配燕窝。

孕晚期吃燕窝对孕妇的好处同样很多，并且燕窝功效全面，孕妇吃东西搭配燕窝不但有利于控制体重，燕窝的作用还能起到加快新陈代谢，使脂肪不易再体内堆积的效果。

此外，孕晚期可以把每天吃的精粉白面换成全麦面包，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。还可以适当吃一些鸡蛋，鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸，营养高又饱腹。

同时孕妇想要控制体重还要多吃一些应季的绿叶蔬菜，低脂的酸奶和脱脂的牛奶也可以适当的喝一些。并且适当补充矿物质也很重要，特别是钙、铁、碘、锌等，如果孕妇缺乏矿物质，会出现贫血、腿抽筋、易出汗、惊醒等的现象。

了解了孕晚期控制体重搭配燕窝吃东西效果更好后，那么孕晚期控制体重吃的食谱推荐有哪些呢？

孕晚期控制体重吃的食谱

清楚了孕晚期想要控制体重最好搭配燕窝吃东西后，下面将推荐一款适合孕晚期控制体重吃的食谱。

三鲜萝卜卷

食材：白萝卜250克、猪肉馅200克、香菇100克、红椒100克、食盐3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、细香葱50克、五香粉1克、植物油10毫升。

做法：

1.白萝卜250克、猪肉馅200克、香菇100克、红椒100克、食盐3克、姜5克、香油1小匙、淀粉1勺、细香葱50克、五香粉1克、植物油10毫升。

2.香菇、香葱和红椒洗净，切成末，放入肉馅中，加盐、鸡精、香油、五香粉、葱姜末、少许干淀粉，搅拌均匀，和成馅备用。

3.白萝卜去皮洗净，切成薄片，放入沸水中焯一下，捞出，过凉水，沥干水分。

4.把调好的三鲜馅卷在萝卜片里，放入盘中。

5.将做好的萝卜卷放入蒸锅中，开锅后蒸7-8分钟取出。

6.在蒸好萝卜卷上撒上葱姜末、红椒末，然后浇上热油炝出香味即可。

怀孕29周吃什么控制体重？答案是孕晚期要多吃维生素A、C的食物可以达到控制体重的目的，同时最好搭配燕窝食用，不但可以控制体重，还可以补充全面且丰富的营养。

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