孕妇冬季食谱

摘要

北方的冬季是很寒冷的，而冬季怀孕的女性而言，不但要做好保暖的工作，孕期食谱上的选择也尤为关键，下面将带来适合寒冬的孕妇冬季食谱。

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北方的冬季是很寒冷的，而冬季怀孕的女性而言，不但要做好保暖的工作，孕期食谱上的选择也尤为关键，下面将带来适合寒冬的孕妇冬季食谱。

孕妇冬季食谱

由于冬季的气温低，这对孕妇和胎儿的健康成长很不利。如何增加营养、提高机体免疫力，是值得孕妇注意的，下面将推荐几款孕妇冬季食谱：

乌鸡灵芝汤

材料：乌鸡、灵芝、姜、枸杞、红枣。

做法：

1.将乌鸡去除内脏和头，洗净切块。

2.红枣去核、姜切片、灵芝切小块。

3.在锅中加入适量的水，所有材料放入水中大火煮20分钟;转小火煲1.5小时再调味即可。

鸡脚番茄汤

材料：鸡脚、番茄、胡萝卜、大白菜、黄豆芽、洋葱、西芹、圆椒。

做法：

1.将鸡脚放入开水中煮开洗净

2.将所有材料洗净切好备用

3.锅中放入水和所有材料，大火煮开20分钟;转小火继续煲2个钟再调味即可。

猪骨萝卜汤

材料：猪骨、白萝卜、胡萝卜、蜜枣、陈皮、盐、酱油。

做法：

1.先将白萝卜和胡萝卜洗净去皮再切块

2.用滚水将猪骨烫一次，将水倒掉;清水煮沸，放入所有材料煲3个钟再调味即可。

以上是三款孕妇冬季食谱推荐。

了解了孕妇冬季适合吃一些温补的食物后，那么孕妇冬季饮食要注意什么呢？

孕妇冬季饮食

清楚了孕妇冬季食谱主要以温补为主后，那么孕妇冬季饮食要注意什么？

下面将具体介绍一些孕妇冬季饮食的几点注意事项：

1.适当吃些燕窝

孕期孕妇吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝的营养价值很高，此外，孕妇在吃东西时搭配燕窝，燕窝的作用不但可以促进胃肠更好的消化吸收，还可以增强孕妇的抵抗力和免疫力，预防在冬季经常出现感冒等问题。

2.适当增加高蛋白物的摄入

蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。

3.在吃饭前喝碗汤或者喝碗热腾腾的粥先暖暖胃

寒冷的气温下，孕妇喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。

4.多吃蔬果强体抗病

冬季干燥，特别是北方地区，由于孕期孕妇吃肉较多，容易出现大便干燥的情况。而蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。

以上是孕妇冬季饮食的四点注意事项。

了解了孕妇冬季饮食最好在吃东西时搭配燕窝后，那么孕妇冬季的饮食原则有哪些呢？

孕妇冬季的饮食原则

清楚了孕妇在冬季吃东西搭配燕窝比较好后，那么孕妇冬季的饮食原则还有哪些？

下面将具体介绍一下孕妇冬季的几点饮食原则：

1.注意营养均衡搭配

孕妇在冬天饮食要注意尽量以清淡，营养均衡，在保持科学饮食的同时，营养也要全面均衡。

2.注意补充铁元素

尽管是寒冷的冬天，孕妇也要适量的补充铁元素，因为铁元素可以预防缺铁性贫血，足够的铁还可以增强体能，可以很好的防寒保暖。

3.阳虚寒性体质多食温性食物

孕妇如果感觉肢体寒冷畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉等温性食物。

4.阴虚体质多食滋阴清热的食物。

孕期孕妇如果常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物。

以上是孕妇冬季的四点饮食原则。

孕妇冬季食谱多以温补的食物为主，建议孕妇在吃东西时搭配燕窝一起吃，对孕妇和胎儿都有很大的帮助。

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