孕妇补锌食谱

摘要

锌是人体必需的营养元素之一，女性在孕期如果出现缺锌的情况，对自身和胎儿的生长发育都是不利的。下面将为大家带来孕妇补锌食谱。

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锌是人体必需的营养元素之一，女性在孕期如果出现缺锌的情况，对自身和胎儿的生长发育都是不利的。下面将为大家带来孕妇补锌食谱。

孕妇补锌食谱

孕期孕妇缺锌可以多吃一些含锌元素较多的食物，比如鱼类，牛肉，核桃，花生等食物，这些食物都含有比较多的锌元素，在平时也可以多吃蔬菜水果等食物。下面将为大家推荐几款孕妇补锌食谱：

番茄酿肉

原料：番茄200克、猪肉馅100克、西兰花、植物油、盐、淀粉、葱花、姜汁、香油各适量。

做法：

1.番茄洗净，从1/3处切开，挖去籽和瓤(籽和瓤留着备用)。

2.肉馅加葱花、姜汁、鸡精、盐、香油、淀粉、少许清水搅匀成馅，并将肉馅装入番茄内。

3.放入蒸锅，蒸10分钟取出。

4.将西兰花洗净，掰小朵。锅中倒油烧热，下西兰花翻炒。

5.倒入挖出的番茄籽和瓤。

6.加入少许盐调味(不要添加味精、鸡精等①)，然后用水淀粉勾芡。

7.将2/3西兰花番茄汁盛入盘中铺平。

8.将蒸好的番茄放在上面，再将剩余的1/3西兰花番茄汁浇在上面即可。

萝卜番茄汤

做法：

1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

2.热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。

以上是两款孕妇补锌食谱推荐。

了解了孕期孕妇补锌的食物搭配后，那么孕妇补锌还吃什么好呢？

孕妇补锌吃什么好

清楚了孕期孕妇补锌可以多吃一些萝卜、番茄类的食物后，那么孕妇补锌还吃什么好？

 孕妇补锌吃东西搭配燕窝更好。

孕期孕妇吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝的营养价值很高，此外，孕妇吃东西搭配燕窝，燕窝的作用不但可以促进孕妇更好的消化吸收，还可以使食补的效果发挥到最好。

此外，孕妇补锌主要是通过饮食补充，含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

而且动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，而植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等含锌食物。

了解了孕妇想要补锌最好搭配燕窝吃东西后，那么孕妇补锌的最佳时间是什么时候呢？

孕妇补锌的最佳时间

清楚了孕妇补锌搭配燕窝食用食补的效果更好后，那么孕妇补锌的最佳时间是什么时候呢？

孕妇补锌的最佳时间建议从孕中期开始。

怀孕中晚期是胎儿骨骼等器官发育的重要时期，通常是在医院经过检查，根据化验结果决定补充的剂量。而孕妇血浆中锌的含量往往处于正常值偏低或临界水平，如果血浆锌的含量低于正常水平就应该补锌，不然对孕妇和胎儿的危害极大。

到这里，孕妇补锌食谱推荐就结束了，通过介绍孕妇可以吃到要多吃一些牡蛎、萝卜、番茄等含锌元素多的食物，同时最好搭配燕窝一起吃，可以促进补锌的效果更显著。

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