孕妇减重食谱

摘要

对于女性来说， 减重一直是很关注的话题，而对于身处怀孕期间的孕妇而言，体重超标对自身和胎儿都是会产生不利影响的。下面将为大家带来孕妇减重食谱。

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对于女性来说， 减重一直是很关注的话题，而对于身处怀孕期间的孕妇而言，体重超标对自身和胎儿都是会产生不利影响的。下面将为大家带来孕妇减重食谱。

孕妇减重食谱

孕妇是一个特殊的人群，很多女性在孕期、产后都会出现肥胖的现象，所以这个问题一直都困恼着孕妇们，下面将推荐几款孕妇减重食谱：

海带豆腐汤

材料：海带100克、白蘑菇50克、嫩豆腐一块、干虾米10克、浓缩鸡汁1大勺、鸡精适量。

做法：

1.先把豆腐切成块，海带切成菱形片，白蘑菇也切成片，在锅中加入清水烧开，然后把一大勺浓缩鸡汁加进去，均匀搅拌一下。

2.接着把切好的豆腐放进锅里，用大火烧开自后转为小火，再放入海带、干虾米、白蘑菇，煮三分钟左右，加入鸡精就可以出锅了。

冬瓜木耳汤

材料：冬瓜500克、瘦肉150克、木耳20克、香菇15克、葱、姜、油、盐等适量。

做法：

1.把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水发好，撕碎。

2.在锅里放上油，烧热之后放入肉片翻炒，直到肉片变色之后加上水烧开。

3.然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去，用文火煲20分钟左右，加入盐调味之后就可以出锅食用了。

以上是三款孕妇减重食谱推荐。

了解了孕妇在孕期可以减重的几种食物搭配后，那么孕妇还吃什么可以减肥呢？

孕妇吃什么可以减肥

清楚了孕妇减重要多吃一些膳食纤维丰富的食物后，那么孕妇还吃什么可以减肥？

孕妇吃东西搭配燕窝，减肥效果更显著。

孕期女性吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝功效全面，此外，孕妇吃东西搭配燕窝，燕窝的作用可以起到调节内分泌、加快新陈代谢能力，使体内恢复良性循环的效果，从而起到控制体重的作用。

下面将举例介绍可以和燕窝搭配在一起吃的几种减肥水果：

1.葡萄柚

葡萄柚除了含丰富叶酸，还有不含脂肪、高纤、富含维他命A及C，以及无钠、高钾等优点，孕妇若能摄取丰富叶酸，还可以降低巨细胞贫血的可能性;亦可降低畸型儿发生率。

2.香蕉

香蕉所富含的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，食用一段时间发现便便变软了，排泄也更顺畅无阻了。营养师表明，每餐吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正常餐要低。

3.西瓜

孕妇在妊娠期间常搭配燕窝吃西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。尤其在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。

此外，西瓜的水分含量，不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除体内多余的水分，帮助肾脏功能保持正常运作，并消除浮肿的状况。

以上是可以和燕窝搭配在一起吃的三种水果。

了解了孕妇想要减肥效果更好，可以搭配燕窝一起吃东西后，那么孕妇减肥控制体重还有哪些方法呢？

孕妇怎么减肥控制减重

清楚了孕妇在孕期搭配燕窝食用减肥效果更好后，下面将具体介绍一下孕妇减肥控制体重的其他办法：

1.多吃一些绿色蔬菜

2.维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

3.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

4.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

5.不喝酒精类饮品。

以上是孕妇减肥控制体重的五点注意事项。

而一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。如孕妇体重数据解读是，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。

此外，孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加0.4kg。并且孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。到了孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

孕妇减重食谱的推荐到这里就结束了，由此可见，孕妇在孕期虽然要控制体重，但也不能忽视的补充营养，建议在吃东西时可以搭配燕窝一起吃，不但能有效控制体重，还可以起到补充营养的效果。

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