孕妇补碘食谱

摘要

碘是人体必需的营养物质之一，尤其对于身处孕期的女性而言，缺碘不仅给自己带去影响，还会影响胎儿的生长发育。下面将为大家带来孕妇补碘食谱。

(添加微信宝妈免费分享孕期知识、怎么吃燕窝对胎儿好、儿童早期教育等)

碘是人体必需的营养物质之一，尤其对于身处孕期的女性而言，缺碘不仅给自己带去影响，还会影响胎儿的生长发育。下面将为大家带来孕妇补碘食谱。

孕妇补碘食谱

女性在怀孕期间碘的摄入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能满足身体的需求。并且补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期。下面将推荐几款孕妇补碘食谱：

三色蛰丝

食材：4两海蜇皮、1个青椒、1个红椒、生姜、调味品适量。

做法：

1.用水把海蜇皮冲洗干净，并用刀把其切成丝状，放进温水中稍稍泡会，去除其中的水分，搁置备用。

2.将生姜，青椒与红椒用水冲洗，用刀将三者切成丝状，搁一边备用。

3.将青椒，红椒和海蜇皮都放入碗中，加入调味品调匀，最后搁入适量姜丝。

豆芽海带炖鲫鱼

食材：鲫鱼1条、海带25克、黄豆芽150克、排骨汤250克、料酒、葱、姜末、盐各适量。

做法：

1.将海带、豆芽洗净，沥水。

将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净后在鱼身上切成十字花刀。

3.将锅中放入植物油，用旺火烧热，放入葱、姜末，翻炒两下，立即倒入排骨汤，烧开后放人鱼、海带、黄豆芽、盐、料酒，煮沸后改文火慢炖，鱼熟后再放入少量味精起锅即可。

虾皮菠菜粥

食材：粳米100克、菠菜60克、虾皮15克、猪油15克、盐、味精各适量。

做法：

1.将粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥于水分。

2.将虾皮洗净，用温水泡软。

3.将菠菜洗净，用开水烫一下，切好备用。

4.将锅中加入约1000毫升的冷水，放人粳米，用旺火烧沸后下入虾皮、猪油拌匀，然后改用小火熬煮成粥，放入菠菜、盐、味精，搅拌匀即可盛起食用。

以上是三款孕妇补碘食谱推荐。

了解了孕妇在孕期补碘适合吃哪些食物搭配后，那么孕妇补碘还吃什么呢？

孕妇补碘吃什么

清楚了孕妇想要补碘可以适当吃写海产品后，那么孕妇补碘还吃什么？、

孕妇补碘吃东西搭配燕窝效果更好。

孕期孕妇吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝的营养价值很高，此外，孕妇补碘吃东西搭配燕窝，燕窝的作用不但可以促进胃肠更好的消化吸收食物的营养，同时还可以改善孕妇的饮食习惯，避免出现涨肚等问题。

此外，孕妇可以搭配燕窝吃些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等，含碘量高，最好每周吃50克，能有效补碘，但不宜经常大量食用。

而以下食物在同类中含碘排名靠前，也是孕妇补碘的选择，如海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃等。

了解了孕妇补碘搭配燕窝一起吃的效果更好后，那么孕妇怎么补碘最快最好呢？

孕妇怎么补碘最快最好

清楚了孕妇在孕期想要补碘可以搭配燕窝吃东西后，那么孕妇怎么补碘最快最好？

下面将具体介绍一下孕期补碘的注意事项：

1.补碘不宜过量

虽然碘是人体必不可少的微量元素，且缺碘对孕妇有很多危害，但也要注意孕妇补碘不可过量。因为补碘过量会中毒，导致母体的甲状腺功能异常亢进，对孩子造成伤害。

2.随时监测尿碘

孕妇补碘的同时还要注意定期做尿碘检查，做到随时监测。一旦发现检测数据大于800ug/L，就停止补充，适当调养，否则会造成补碘过度，伤害到自身和胎儿。

3.吃海带要谨慎

很多孕妇补碘都会吃海带，但要注意海带中含有砷，直接食用会造成身体中毒，因此应在烹饪前用水浸泡一天晒干，以便去除砷，此外还要不断地换水。孕妇每周吃2次海带烹饪的食物就可以满足身体需求。

以上是孕期补碘的三点注意事项。

孕妇补碘食谱在充分可以满足孕妇对碘元素的需求外，还可以将补碘的量控制在合理范围内，同时建议孕妇在吃东西时搭配燕窝一起吃，促进食补的效果更好的发挥出来。

添加微信宝妈免费分享孕期知识、怎么吃燕窝对胎儿好、儿童早期教育等各种经验分享和精美孕妇食谱免费赠送哦

(点击微信号一键复制并打开微信)