孕妇保健食谱

摘要

女性在孕期的身体保健是很重要的，因为这不仅关乎着孕妇的身体健康，同时也影响着胎儿的生长发育情况。下面将为大家带来孕妇保健食谱。

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女性在孕期的身体保健是很重要的，因为这不仅关乎着孕妇的身体健康，同时也影响着胎儿的生长发育情况。下面将为大家带来孕妇保健食谱。

孕妇保健食谱

对于孕妇来说，每天吃什么是让人很头疼的问题，在保证营养的前提下也想尽可能的符合自己的胃口，下面将推荐几款孕妇保健食谱：

什锦蛋炒饭

原料：米饭2-3人份、鸡蛋2个、香葱适量、胡萝卜小半根、青椒半个、芹菜适量、豆腐干4小块、玉米粒适量、盐、胡椒粉各适量。

做法：

1.把煮好的米饭放凉，大概3人份的米饭就够了。

2.在煮米饭的时候最好少放点水，保证米饭煮出来米粒是一颗颗的，这样炒出来的炒饭才更好吃。

3.配菜随意准备吧，蔬菜，鸡蛋，豆制品，肉类。。.都可以，这里有青椒，芹菜，胡萝卜，豆腐干，香葱，鸡蛋;

4.把所有材料切成小丁，胡萝卜和芹菜可以提前焯一下水，也可省去这步直接炒;

5.取个大容器，打入两个鸡蛋，打散后倒入米饭，搅拌均匀，使每一粒米都裹上一层蛋液;

6.炒锅置火上，倒入少许油，烧热后倒入浸过蛋液的米饭，中小火不停的翻炒，直至米粒松散开来，粒粒金黄，然后倒入除香葱外的所有配菜，继续翻炒均。

7.加盐和胡椒粉调味，最后临出锅前放入香葱末，拌炒均匀后即可盛出，装盘后还可以再煎个太阳蛋做装饰。

玉米发糕

原料：玉米粉100g、全麦面粉100g、酵母5g、糖4g (糖只是用来激活酵母，让发酵更迅速，不是用来增加甜味的)、小苏打粉1g、枸杞、南瓜子、葵花籽、松子、葡萄干适量。

做法;

1.在玉米淀粉里慢慢倒入开水。

2.将玉米粉搅拌成糊状，放着。

3.放凉到手摸着温温的时候，倒入全麦面粉、酵母粉、糖、小苏打粉，搅拌成糊状。千万不要在玉米粉糊糊还烫的时候加，否则酵母粉会被烫死的。

4.要搅拌成如图稀糊状，太干了可不行。

5.把糊糊倒进一个大碗里，碗要多大?大到至少可以装下两倍糊糊。撒上南瓜子、葵花籽、松仁、枸杞、葡萄干之类。

6.准备好蒸锅，发糕糊糊盖上盖子，放到锅上去发酵。发酵到1.5-2倍大小之后直接开火蒸就可以。如果发酵好再挪动，面糊里的气泡会破，蒸出来的发糕会偏硬，蒸出来的发糕应该是这样孔多松软的。

枸杞炖鸡汤

原料：枸杞子100克、鸡800克、黄酒60克、香油15克、姜2克、色拉油15克、盐2克。

做法：

1.鸡洗净切块，以酒30克、香油、姜腌渍。

2.锅中倒油烧热后，放入腌好的鸡块，大火炒3分钟。

3.再放入1000克水、30克酒、枸杞和盐，大火煮10分钟至熟即可。

以上是三款孕妇保健食谱推荐。

了解了孕妇在孕期想要保健可以吃哪些食物搭配后，那么孕妇可以做哪些保健呢？

孕妇可以做哪些保健

清楚了孕妇在孕期保健要吃一些自然加工的食品后，那么孕妇可以做哪些保健？

下面将举例介绍孕妇可以做的几种保健：

1.合理均衡营养

孕期的营养除了满足自身的需要外，还要供给胎儿生长发育所需要的，如肉蛋鱼等丰富的蛋白，蔬菜水果含有的丰富的维生素，孕妇应合理膳食，不挑食偏食，不吃辛辣刺激性的食物。

此外，孕妇可以搭配燕窝吃东西，不仅仅因为孕妇吃燕窝的好处多，更是因为燕窝的营养价值很高，对促进胎儿生长发育有很好的效果，还可以促进胃肠更好的消化吸收食物的营养。

2.预防不良因素对胎儿的影响

孕早期避免接触X线、电离辐射、噪音、等物质；戒烟酒；防病毒感染；慎用药物，必要的治疗药物应该在医生的指导下服用。

3.按时产前检查

及时发现、防治妊娠合并症和并发症，接受医院提供的健康教育服务，获取孕期生理和生理保健知识，提高自我的保健能力。

3.做好孕期自我监护

一般孕30周开始，孕妇每天早，中，晚固定一个最方便的时间数3次胎动，每次一个小时，每小时胎动应在3次或者3次以上，正常值12小时的胎动应为30次或者以上，胎动过多或者过少，即是次数比平时增加100%或者减少50%以上，提示胎儿有宫内缺氧的可能，应及时到医院就诊。

以上是孕妇可以做的三种常见的保健注意事项。

孕妇保健食谱推荐到这里就结束了，建议在吃东西时可以搭配燕窝一起吃，对孕妇和胎儿的帮助更大。

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