孕妇补钙补铁食谱

摘要

女性在怀孕期间是需要补充多种营养物质的，如钙质、铁质，孕妇若缺钙缺铁会对胎儿的生长发育产生影响。下面将为大家带来孕妇补钙补铁食谱。

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女性在怀孕期间是需要补充多种营养物质的，如钙质、铁质，孕妇若缺钙缺铁会对胎儿的生长发育产生影响。下面将为大家带来孕妇补钙补铁食谱。

孕妇补钙补铁食谱

孕妇体内正在孕育着一个崭新的小生命。孕妇吃什么东西腹中的胎儿就会跟着吃什么东西，所以孕妇吃什么是很重要的。而孕妇补铁补钙完全可以通过饮食上的调理来实现。下面将推荐几款孕妇补钙补铁食谱：

菠菜鱼肉卷

材料：菠菜、草鱼、冬笋、面包糠、盐、胡椒粉、泰式蒜蓉辣酱。

做法：

1.草鱼去骨片成鱼片放入冰箱冷冻20分钟。

2.冬笋切丁备用。

3.微冻后的草鱼片成薄片备用。

4.菠菜焯水捞出后用盐、胡椒粉调味。

5.用鱼片将整根菠菜卷起，封口朝下放入蛋液中，捞出滚上面包糠。

6.油五成热时放入鱼肉卷煎成两面金黄捞出沥油。中间斜刀切断摆盘。

7.另起锅放入清水、蒜蓉辣酱、笋丁烧至汤汁浓稠淋在鱼肉卷上，撒白芝麻即可。

胡萝卜牛腩饭

材料：米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。

做法：

1.胡萝卜洗净，切块;南瓜洗净，去皮，切块待用。

2.将牛肉洗净，切块，焯水。

3.倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可。

4.饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。

以上是两款孕妇补钙补铁食谱推荐。

了解了孕妇在孕期想要补钙补铁多吃一些营养丰富的食物搭配后，那么孕妇补钙补铁怎么分段吃呢？

孕妇补钙补铁怎么分段吃

清楚了孕妇在孕期补钙补铁的食物搭配后，那么孕妇补钙补铁怎么分段吃？

孕妇补钙补铁过程中可以搭配吃些燕窝。

孕期吃燕窝对孕妇的好处是好多的，并且燕窝的吃法众多，很多食材和燕窝搭配在一起并不冲突，此外，孕妇补钙补铁过程中吃些燕窝，燕窝的作用可以促进胃肠更好的消化吸收。

除此之外，无论是钙还是铁，孕妇首选的补充方式是食补。而生活中很多食物的含铁量都很高，比如动物血、动物肝脏、红肉等，可以多搭配燕窝吃这些食物补铁，但这类食物在烹饪时一定要注意方法。

了解了孕妇想要补钙补铁可以搭配燕窝一起吃后，那么孕妇补钙补铁可以一起服用吗？

孕妇补钙补铁能一起服用吗

清楚了孕期补钙补铁的过程中可以搭配燕窝后，那么孕妇补钙补铁可以一起服用吗？

孕妇补钙补铁可以同时进行。

孕期孕妇补铁和补钙若是食补可以同时进行，但一定要注意钙剂和铁剂应隔开服用。钙和铁在小肠内吸收的时候，互相竞争。补钙会抑制铁吸收，反之亦然。

而天然食物中钙和铁同时存在要另当别论。孕妇需要多样化的食谱，富含钙的食物(如奶 类、大豆制品)和富含铁的食物(如肉类、动物肝脏等)一起摄入一般不会降低补钙或补铁的效果。

孕妇补钙补铁食谱的推荐主要以一些含钙、含铁元素的食物为主，同时建议搭配燕窝一起吃，会使食补的效果发挥得更好。

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