前三个月孕妇营养食谱

摘要

对于刚怀孕不足三个月的孕妇而言，在食物的选择上是需要一些禁忌的，下面将为大家带来前三个月孕妇营养食谱。

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对于刚怀孕不足三个月的孕妇而言，在食物的选择上是需要一些禁忌的，下面将为大家带来前三个月孕妇营养食谱。

前三个月孕妇营养食谱

孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，而且对膳食结构、食品选择等方面，也要十分注意。而怀孕期间，宝宝不断甚至发育，需要充足营养供给，但增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。下面将推荐几款前三个月孕妇营养食谱：

鸡肉起司卷

食材：鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。

做法：

1.将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。

2.然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

3.先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。

4.然后放上火腿片。

5.卷起，拍上层面粉。

6.然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。

7.用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。

莴笋炒虾仁

食材： 莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

做法：

1.基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

2.坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

3.锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

4.接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

5.最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

白菜奶汁汤

原料： 白菜心5m克、牛奶50克、精盐5克、味精0.5克、鸡汤(肉汤亦可)150克、湿淀粉少许、食油、鸡油各少许。

做法：

1.白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟 捞出，控去水分。

2.另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜， 烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。

以上是三款前三个月孕妇营养食谱推荐。

了解了孕早期适合孕妇吃的营养搭配后，那么前三个月孕妇怎么养胎呢？

前三个月孕妇怎么养胎

清楚了孕早期孕妇需要多吃一些营养丰富的食物后，那么前三个月孕妇怎么养胎？

前三个月孕妇吃东西搭配燕窝养胎效果更好。

孕早期女性吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝的营养成分丰富，其含有促进胎儿生长发育的燕窝酸，还可以预防胎儿神经管发育畸形，同时，燕窝的作用能促进胃肠更好的消化吸收。

此外，女性在怀孕的第一个月里，记得要能够给自己一个安静、无害、舒适的睡眠环境，晚上睡觉的时候留一个小小的灯，避免自己受到惊吓。并且在饮食上要记得吃些有营养的食物，不要过性生活。

而怀孕两个月时情绪上要能够把控好，出现了呕吐、恶心反应也不要慌张，平常饮食上注意选择清淡而有营养的食物，还是要避免过性生活。

下面将举例介绍一下前三个月孕妇养胎的注意事项：

1.环境特别的重要：女性在刚开始怀孕的时候要给自己带来一个安全无害宁静的环境，每天不要在吵杂的地方居住、生活，不然生出来的孩子极容易受到惊吓，孕妇每天也会因为环境不好而睡不好等。

2.注意好自己的情绪：因为出现了恶心、呕吐的反应，孕妇的情绪上容易出现失控的问题，建议在这时候要能够多注意去调节下自己的情绪，多给自己吃些健康而有营养的食物，多注意去改善自己的日常生活等等，避免不良情绪一直持续下去。

3.平常保持静心：饮食上尽量吃得清淡而有营养，可以做简单的运动，但记得过于激烈的运动包括性生活就不要去做。

以上是前三个月孕妇养胎的三点注意事项。

了解了前三个月孕妇吃东西搭配燕窝更养胎后，那么三个月孕妇注意事项还有哪些呢？

三个月孕妇注意事项

清楚了孕早期可以搭配燕窝吃东西后，下面将具体介绍一下三个月孕妇的几点注意事项：

1.少食多餐，间隔不要过长。

2.有的孕妇因妊娠反应整天吃饼干、巧克力等甜食，身体发胖，但实际上未得到合适的营养。

3.如果胃口不好，要吃的精，多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。

4.如果食欲好，总有饥饿感，两餐间可加1个煮鸡蛋。不要吃糖果、糕点，以免破坏膳食平衡。

5.要养成不偏食的习惯，避免进食油腻、难以消化的食物。

以上是三个月孕妇的五点主要注意事项。

前三个月孕妇营养食谱推荐主要以食材多样化的搭配为主，同时建议孕妇可以搭配燕窝一起吃，对营养的吸收有很好的促进作用。

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