13周孕妇食谱

摘要

孕中期孕妇需要吃一些营养丰富的食物，因为这个阶段是胎儿生长发育很迅速的时候。下面将为大家带来13周孕妇食谱。

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孕中期孕妇需要吃一些营养丰富的食物，因为这个阶段是胎儿生长发育很迅速的时候。下面将为大家带来13周孕妇食谱。

13周孕妇食谱

女性怀孕13周需要一日三餐食物营养要保持均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。下面将推荐几款13周孕妇食谱：

杏仁虾排

食材：虾10只、鸡蛋黄1个、杏仁(片)适量、小麦面粉少许、色拉油适量、食盐适量、黑胡椒适量。

做法：

1.将大虾去头和壳，再背部片开去虾线，成一个大片，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。

2.将蛋黄和面粉加一点点水和成面糊。

3.将腌好的大虾托上面。

4.然后沾满杏仁片成大片状，就是虾排的生坯。

5.将锅里放油烧至5成热，放入虾排，中火将虾排炸变色(2分钟)捞出即可。

椰香咖喱蔬菜烩饭

食材：土豆1个、米饭适量、胡萝卜适量、西兰花适量、彩椒适量、洋葱适量、色拉油适量、食盐适量、咖喱适量、椰浆适量、白糖适量、水适量

做法：

1.土豆和胡萝卜去皮洗净，切成大小均匀的块状。洋葱半颗切丁。

2.青椒和红彩椒各半个洗净去蒂切小块;西兰花半个掰成小朵加几滴油和少许盐提前焯水;预留出几片胡萝卜，用模具扣出蝴蝶形状。

3.炒锅加热倒入适量食用油，放入洋葱丁炒香，待洋葱香味出来后放土豆、胡萝卜，大火翻炒。待土豆胡萝卜吃油后放2-3小块咖喱，关小火翻炒，如感觉粘稠加适量水。

4.然后倒入适量椰浆，翻炒均匀后，加入青椒、红彩椒、胡萝卜蝴蝶和剩余洋葱，再放入提前焯水的西兰花。

5.中小火煮几分钟，让蔬菜融合咖喱和椰浆的味道，提前焖一锅米饭。

6.将咖喱蔬菜浇在米饭上即可。

小白菜豆腐汤

做法：

1.小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。冻豆腐(或者老豆腐)切块儿备用。

2.锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。

3.放入豆腐，加水，煮开。然后放入小白菜段儿和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。

以上是三款13周孕妇食谱推荐。

了解了孕妇在孕中期需要摄入的食物搭配后，那么13周孕妇吃什么补营养呢？

13周孕妇吃什么补营养

清楚了孕中期孕妇适合吃的几种食物后，那么13周孕妇吃什么补营养？

13周孕妇吃东西搭配燕窝更补营养。

孕中期吃燕窝对孕妇的好处是很多的，并且燕窝的营养成分很丰富，其含有促进胎儿生长发育的燕窝酸，此外，孕妇吃东西搭配燕窝，燕窝的作用可以促进胃肠更好的消化吸收食物的营养。

同时孕13周属于怀孕已经2个月有余，虽然肚子还不算凸显，孕妇到了这周会变得胃口大开，胎儿的营养需求也加大了。但是，孕妇也要注意，再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食品。

除此之外，孕妇也要补充丰富的维生素及矿物质。而由于胶原纤维本身是蛋白质所构成，所以可以多摄取含丰富蛋白质的食物。

了解了13周孕妇搭配燕窝吃东西补充营养的效果更好后，那么13周孕妇腰疼怎么回事呢？

13周孕妇腰疼怎么回事

清楚了孕中期需要搭配燕窝吃东西后，那么13周孕妇腰疼怎么回事？

13周孕妇腰疼与胎儿、羊水重量增加有关。

孕中期随着胎儿、羊水重量一天天的增加，孕妇腰椎的压力也随之增加，身体会往后倾。为了保持平衡，孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力，时间久了紧张的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。这种因为疲劳产生的腰痛，在得到充分休息或生产后会逐渐恢复。

此外，当孕妇整天躺在床上，没有注意适当的运动时，可能会使盆腔产生瘀血，无法负担腹部压力而导致腰部不适。而如果疼痛的程度比较重，建议及时去医院进行腰腹相关检查，以免是由于腰椎出现问题导致的。如果需要椎出现问题，那么孕妇更加需要注意自己日常的坐姿和站姿。

13周孕妇食谱推荐主要以营养丰富的食物为主，同时最好搭配燕窝一起吃，对孕妇有更好的帮助。

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