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孕妇在怀孕初期虽然对营养的需求量并不是很大，但孕妇同样需要及时调整饮食结构。下面将为大家带来初期孕妇营养食谱大全。
初期孕妇营养食谱大全
处于孕初期的孕妇大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。下面将带来初期孕妇营养食谱大全：
海带冬瓜猪骨汤
材料：猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。
做法：
1.将海带提前1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块。
2.冬瓜去皮洗净切小块。
3.将排骨入冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。将锅洗净，加入半锅温水和排骨，加入姜片和葱段，大火烧开转小火煨制。
4.汤煨制半小时左右放入海带。
5.再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。
6.大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。
初期孕妇营养食谱推荐海带冬瓜猪骨汤
西芹腰果虾仁
材料：西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。
做法：
1.如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。
2.虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。
3.芹菜洗净，切段。
4.锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。
5.锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。
干贝烧冬瓜
材料：冬瓜500克、水发干贝30克、盐、味精、葱、姜、料酒、淀粉、鸡汤或高汤各适量。
做法：
1.干贝与鸡汤、葱、姜、料酒一起用小火焖30分钟。
2.冬瓜去皮洗净，切条。
3.锅内放油烧热，将葱、姜放入，炒香后去掉，加入鸡汤、盐、味精、冬瓜条与干贝，烧至入味，即可。
以上是初期孕妇营养食谱大全所涉及的三款经典食谱。
了解了初期孕妇适合吃的食物搭配后，那么初期孕妇营养不足应该吃什么呢？
初期孕妇营养不足应该吃什么
清楚了孕妇在孕初期适合吃的食物后，那么初期孕妇营养不足应该吃什么？
初期孕妇营养不足应该搭配燕窝吃东西。
孕初期吃燕窝对孕妇的好处是很多的，并且燕窝的营养价值很高，此外，孕妇应该搭配燕窝吃东西，燕窝的作用能促进孕妇更好的消化吸收食物的营养。
初期孕妇营养不足应该搭配燕窝吃东西
此外，孕妇可以适当多吃豆制品、瘦肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白，并且放松心情，定期B超孕检。还要常吃大米、白面，同时多补充维生素B族，添加杂粮和粗粮。
除此之外，孕早期还应多吃一些含有铁物质的食物，能促进钙吸收，有助骨骼的生长，能预防孕期贫血，防止胎儿发育不良。或者吃些酸味比较重的水果，这样能防止呕吐的情况发生，并且在炒菜的时候可以放少一点醋，也有缓解孕吐的功效。
了解了初期孕妇营养不足应该搭配燕窝吃东西后，那么初期孕妇该注意什么呢？
初期孕妇该注意什么
清楚了孕早期孕妇可以搭配燕窝吃东西后，那么初期孕妇该注意什么？
初期孕妇不要擅自进补
下面将具体介绍一下初期孕妇的几点注意事项：
1.初期产检
确诊怀孕后，孕妇在孕12周时需到街道医院进行初次产前检查，并建立孕妇联系保健手册。以后的产前检查，可以选择在二级医院或决定分娩所在的医院里进行。
2.不要擅自进补
怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响孕妇的胃口。在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等进入孕中期，孕吐反应消失，这时再补营养也来得及。
而且孕初期不能吃热性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期进补，应遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应吃性味平、凉之物，如西红柿、生梨、桃子等。
3.当心辐射
日常生活中，专家还是建议孕妇穿防辐衣，看电视时离电视远些，微波炉使用时要走开，不要将手机挂在胸前。
4.注意休息
在怀孕初期，孕妇容易感到疲累，因此需要适当休息。过度劳累容易造成孕妇流产，尤其是那些高龄产妇、有过流产史、患有某些慢性疾病的孕妇，需格外注意休息。孕早期要避免过于劳累，剧烈运动以及情绪激动，让自己尽量保持良好的精神状态。
以上是初期孕妇的四点注意事项。
初期孕妇营养食谱大全介绍到这里就结束了，建议孕妇可以搭配燕窝一起吃，对胎儿也有很好的促进作用。
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