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对于一般人来说,日常生活中的一日三餐是很重要的,而对于怀孕的女性而言,孕期的饮食也是很关键。下面将为大家带来孕妇早期三餐食谱。
孕妇早期三餐食谱
在孕早期,孕妇的饮食要遵循少食多餐的原则,这样不仅可以增加进食量,还有助于稳定血糖水平,改善早孕反应。下面将带来孕妇早期三餐食谱:
1.早餐:要有主食、蛋白质食物(牛奶、鸡蛋、豆制品)、最好再搭配上一点蔬菜或水果。
2.午餐:要有主食(注意粗细搭配,比如糙米饭、二米饭、红豆米饭)、蛋白质食物(豆制品、瘦肉、鸡肉、蛋、鱼虾)、蔬菜(一半为绿叶菜,清炒或者凉拌都可以)。
建议:一荤一素或一素加上一个荤素搭配,注意少油、少盐。
3.晚餐:要有主食(粗细搭配,粗粮可以选择八宝粥、紫薯、红薯、玉米等)、、白质食物(尽量不和午餐食材重复,比如中午吃了牛肉,晚餐就选择鸡肉或鱼肉)、蔬菜(如果中午吃了足量的绿叶菜,晚餐可以选择红黄色、紫色、黑色以及菌藻类食物)。
建议:如果午餐很丰盛,晚餐可以简单些,鉴于上班族午餐普遍不够营养,晚餐还是要注意荤素搭配(尽量不和午餐重样),仍然要注意少油、少盐。
下面将推荐几款适合孕早期的果汁食谱:
1.苹果柠檬汁:柠檬有助于孕妇安胎助孕,故柠檬有 “宜母子”之称,苹果酸甜可口,可用于缓解孕吐。
2.番茄木瓜汁:番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等,木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。
3.甘蔗汁:将甘蔗绞成汁,滴几滴生姜汁,做茶饮,在饭后或者饭间食用,可以帮助缓解反胃呕吐,有明显的止吐效果。
以上是不同类型的孕妇早期三餐食谱推荐。
了解了孕妇在孕初期适合吃的食物搭配后,那么孕妇早期还吃什么好呢?
孕妇早期吃什么好
清楚了孕早期孕妇应吃的食物后,那么孕妇早期还吃什么好?
孕妇早期吃东西搭配燕窝更好。
孕早期吃燕窝对孕妇的好处是很多的,并且燕窝的营养价值很高吃,此外,孕妇吃东西搭配燕窝,燕窝的作用可以促进孕妇更好的消化吸收的食物的营养。
此外,女性在怀孕初期的时候,很多孕妇都会因为严重的妊娠反应而影响着食欲,在这个阶段孕妇不用刻意的强迫自己去吃大补的食物,可以选择自己喜欢的食物,但是要避免吃太多过于生冷或者刺激的食物。
而怀孕初期胎儿正是各个器官发育的阶段,因此在这个时期,孕妇一定要注意补充维生素和矿物质,特别是叶酸,如果在怀孕初期的时候,叶酸不足的话容易造成胎儿畸形。对于不知道自己何时女性来说,最好在备孕的时候就开始补充维生素和矿物质等。
孕妇早期三餐食谱主要是营养均衡且食物多样化,同时建议孕妇最好搭配燕窝一起吃,对孕妇和胎儿更有帮助。
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