孕妇缓解便秘食谱

摘要

女性在怀孕期间由于进补的食材多样，并且运动量减少，很容易出现便秘的问题。下面将为大家带来孕妇缓解便秘食谱。

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女性在怀孕期间由于进补的食材多样，并且运动量减少，很容易出现便秘的问题。下面将为大家带来孕妇缓解便秘食谱。

孕妇缓解便秘食谱

孕期往往因过量饮食而难以排便，所以孕妇多吃蔬菜，水果和粗粮，下面将推荐几款孕妇缓解便秘食谱：

醋熘白菜

主料：芹菜250克;盐、芝麻油量。

做法：

1.清洗白菜，切成条状，然后切断斜膜的生长。

2.用食用油炒至八成熟，然后加入酱油，糖，醋，生粉，搅匀出锅后食用。

炒芹菜

主料：芹菜300克、豆腐配料150克、盐、酱油、洋葱、姜、汤、食用油、少许香油。

做法：

1.摘去芹菜老叶，去根洗净，切段。将豆腐切成薄片，准备洋葱末姜末备用。

2.将芹菜，干豆腐放入锅内烫煮，控制水量。

3.把锅放在火上，放入油中，待油热后，下入葱姜炒炒香，放入适量酱油，放入豆腐，芹菜翻炒几下，加适量清汤，煨一会儿，再水芡，麻油即可。

以上是两款孕妇缓解便秘食谱推荐。

了解了孕期想要缓解便秘适合吃的食物搭配后，那么孕妇吃什么能马上通便呢？

孕妇吃什么能马上通便

清楚了孕期缓解便秘的食物搭配后，那么孕妇吃什么能马上通便？

下面将举例介绍一下改善孕妇便秘效果好的几种食物：

1.土豆

土豆是一种营养丰富的食物，不仅能够为孕妇和腹中的宝宝提供充足的营养，而且土豆中含有大量的粗纤维，能够促进孕妇肠道的蠕动，对于缓解便秘，促进排便具有很好的效果。

2.玉米

玉米可以起到非常好的利尿、降压、美容的效果，玉米中也含有大量的粗纤维，可以促进孕妇的排便，有效缓解孕妇的便秘，孕妇如果出现了便秘的状况可以多吃一些玉米。

3.豆类

豆类食品中不仅仅含有丰富的蛋白质，而且还含有大量的膳食纤维，非常有利于胎儿的发育，而且膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，让孕妇的大便可以顺畅地排出。

4.芋头

芋头中含有丰富的营养，是非常棒的碱性食物，它能够很好的清理肠道，将肠道内的废物排出体外，孕妇吃芋头不仅仅可以补充充足的营养，而且还能够缓解便秘。

5.草莓

草莓中含有丰富的维生素c和胡萝卜素，是一种很适合孕妇食用的食物，可以帮助孕妇补充微量元素，可以促进孕妇排便，缓解孕妇的便秘。

以上是改善孕妇便秘效果好的五种食物。此外，以上这些食物均可以和燕窝搭配食用，不仅吃燕窝对孕妇的好处多，燕窝的作用还可以促进孕妇吸收，并且燕窝功效具有加快新陈代谢、调和胃肠功能的作用。

了解了孕妇搭配燕窝吃东西促进通便的效果更好后，那么孕妇缓解便秘的动作有哪些呢？

孕妇缓解便秘的动作

清楚了孕期缓解便秘搭配燕窝吃效果好后，下面将具体介绍一下孕妇缓解便秘的几个动作：

摩天式：

1.呈直立式，保持双脚的距离和肩宽一样。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

2.当呼气的时候将手臂和上半身都慢慢地向下弯，使之与的地面保持平行。

3.再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

瑜伽缓解便秘之三角侧身式：

1.站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)。

2.进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

腰部旋转：

1.腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

2.呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

以上是孕妇缓解便秘的三个动作。

孕妇缓解便秘食谱推荐的主要是膳食纤维丰富的食材，同时建议孕妇最好搭配燕窝一起吃，对改善孕妇便秘有很好的效果。

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