孕妇合理膳食食谱

摘要

女性在怀孕期间是需要进行合理的膳食搭配的，这对孕妇和胎儿都很有帮助。下面将为大家带来孕妇合理膳食食谱。

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女性在怀孕期间是需要进行合理的膳食搭配的，这对孕妇和胎儿都很有帮助。下面将为大家带来孕妇合理膳食食谱。

孕妇合理膳食食谱

孕期营养不仅要满足孕妇生理需要和各类活动消耗，维持自身健康，更重要的是保证胎儿正常的生长发育、顺利分娩和产后的乳汁分泌。下面将推荐几款孕妇合理膳食食谱：

1.提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。

中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。

第四类为蔬菜、水果和菌藻类。第五类为纯能量物质，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒。建议每日膳食应包含以上五大类食物，每类食物选2～4种，一日至少吃10～20种食物，达到30种以上最佳。

2.保证食物安全

食物不得含有对人体造成危害的各种有害因素，且应保持食物的新鲜卫生，以确保居民生命安全。一旦食物受到有害物质污染或发生腐败变质，食物中营养素就会破坏，不仅不能满足机体的营养需要，还会造成人体急、慢性中毒，甚至致癌。

3.科学烹调加工

食物经科学加工与烹调，目的在于消除食物中的抗营养因子和有害微生物、提高食物的消化率、改变食物的感官性状和促进食欲。

以上是孕妇合理膳食食谱中所涉及到的处理食材的注意事项。此外，孕妇吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝的营养价值很高，孕妇可以搭配燕窝吃食物，燕窝的作用可以促进胃肠更好的消化吸收食物的营养。

了解了孕妇合理膳食可以搭配燕窝吃后，那么孕妇合理膳食的原则还有哪些呢？

孕妇合理膳食的原则

清楚了孕期搭配燕窝吃东西会促进合理膳食的效果后，下面将举例介绍一下孕妇合理膳食的几点原则：

在于搭配

1.主食与副食搭配

2.粗粮与细粮搭配

3.荤菜与素菜搭配

在于平衡

1.热量平衡

2.味道平衡

3.颜色平衡

在于合理

1.早餐吃好

2.午餐吃饱

3.晚餐少而淡

以上是孕妇合理膳食的三点主要原则。

孕妇合理膳食食谱推荐的主要是营养全面的食物，并且建议孕妇最好搭配燕窝吃东西，对孕妇和胎儿有很好的帮助。

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