孕妇晚期早餐食谱

摘要

女性到了怀孕晚期，需注重饮食和生活起居上的细节问题，而早餐是孕期很重要的一个环节。下面将为大家带来孕妇晚期早餐食谱。

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女性到了怀孕晚期，需注重饮食和生活起居上的细节问题，而早餐是孕期很重要的一个环节。下面将为大家带来孕妇晚期早餐食谱。

孕妇晚期早餐食谱

孕前的饮食能帮助女性朋友更好的备孕，孕早期的保健能让宝宝更健康，孕中期的护理，能让宝宝发育更好，孕晚期的营养更是不可小觑的。下面将推荐几款孕妇晚期早餐食谱：

橘子凉拌蔬菜

主料：橘子50克、圆白菜20克、绿豆芽20克、裙带菜(干)10克。

做法：

1.将橘子罐头的汤汁倒掉，沥干。

2.将高丽菜(圆白菜)切成细丝，豆芽菜(绿豆芽)去根须，裙带菜切碎，全部材料都用热水烫过，以滤网沥干水分。

3.将橘子，高丽菜，豆芽菜，裙带菜放入料理盆中，搅拌均匀，再以芝麻油和酱油调味。

猪骨粥

主料：猪胫骨250克、大米100克、盐少许。

做法：

1.先煮猪胫骨，1小时后，取汤。

2.加入淘净的大米煮粥，将熟时加盐，稍煮即可。

苦荞红豆包

主料：纯苦荞粉60克、面粉150克、红豆馅200克、干酵母粉4克。

做法：

1.将苦荞粉、面粉按照1:4的比例，加入干酵母粉混合，倒入温水，用筷子搅拌成絮状。

2.用手揉面，揉至面团表面光滑，面团放到容器中包上保鲜膜，放在温暖处发酵至2倍大。

3.发酵好后，将面团放在案板上，再反复揉一会，将揉好的面团分成50克1份，红豆馅分成35克1份，滚成球状。

4.面团压成圆饼，包入红豆馅，再将收口收紧，团成圆形。

5.做好的豆包坯放入锅中，表面盖上湿布，继续发酵20-30分钟，使生坯涨大，发至轻轻按压表皮，有弹性即可。

6.大火烧开蒸锅内的水，转中火蒸约15分钟即可，关火后焖约3分钟后再开盖。

以上是三款孕妇晚期早餐食谱推荐。此外，孕晚期女性吃燕窝的好处也很多，并且燕窝的营养价值很高，同时搭配燕窝吃，燕窝的作用会促进孕妇更好的消化吸收。

了解了孕妇晚期适合吃的早餐搭配后，那么孕妇晚期早餐吃什么对胎儿好呢？

孕妇晚期早餐吃什么对胎儿好

清楚了孕晚期可以搭配燕窝吃早餐后，那么孕妇晚期早餐吃什么对胎儿好？

下面将举例介绍一下孕妇晚期早餐的几点饮食原则：

1.全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。孕妇要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2.奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

3.水果

水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

4.蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源。花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

以上是孕妇晚期早餐的四点主要饮食原则。

孕妇晚期早餐食谱推荐的主要是营养多样化的食材搭配，同时建议孕妇最好搭配燕窝一起吃，对孕妇和胎儿更有帮助。

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