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哺乳期吃燕窝可以补中益气促进血液循环，帮助产妇恢复状态，对于宝宝来说，孕妇吃燕窝可以提高母乳的营养含量，补充更多的燕窝酸有助于婴儿的大脑发育。哺乳期吃燕窝真是一人吃两人补。今天就来分享几道适合哺乳期吃的燕窝食谱。
哺乳期燕窝食谱
小米燕窝粥
材料：干燕窝3-5克、小米、食盐（白糖）适量。
做法：
1、干燕窝用纯净水泡发3-4小时，等到燕窝呈现半透明状的时候，用镊子将燕窝中的所有杂志挑出去，同时顺着燕窝的纹理将燕窝撕成条，清洗干净，沥干水分备用。
2、小米洗净放入锅中，倒入清水慢煮成粥。
3、燕窝放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖30分钟。
4、将小米粥盛到碗里，待稍凉后，加入炖好的燕窝拌匀，可加适量食盐（或白糖）调味，注意盐不要放太多。
哺乳期燕窝食谱之小米燕窝粥。
核桃燕窝
材料：干燕窝3-5克、核桃适量、冰糖适量。
做法：
1、干燕窝泡发，仔细用镊子将燕窝中的绒毛和杂志挑干净，用水清洗干净撕成条，沥干水分备用。
2、燕窝、核桃放进炖盅里，倒入纯净水，隔水慢炖30-35分钟，出锅前5分钟放入冰糖调味，出锅后即可食用。
红枣枸杞炖燕窝
材料：干燕窝3-5克、红枣5-8颗、枸杞3-5颗、冰糖适量。
做法：
1、泡发好的干燕窝备用，红枣、枸杞洗净。
2、处理好的燕窝、红枣放进炖盅内，倒入纯净水，隔水小火炖煮30分钟。
3、加入枸杞和冰糖，继续炖5分钟，出锅即可食用。
哺乳期燕窝食谱之红枣枸杞燕窝。
牛奶燕窝
材料：燕窝3-5克、牛奶、冰糖适量
做法：
1、干燕窝泡发之后，放进炖盅，加入少量的纯净水，刚没过燕窝即可，隔水小火炖煮25分钟。
2、倒入牛奶，加入冰糖，继续慢炖5分钟，出锅后即可食用。
哺乳期燕窝食谱之牛奶燕窝。
以上四种哺乳期的燕窝食谱，除了以上做法，哺乳期燕窝的做法有很多，只要清单不油腻，或者不搭配大量燥热寒凉的食物，怎么做都可以，冰糖燕窝也行。
燕窝虽好，但要适量，哺乳期燕窝几天吃一次呢？其实，在此时期，每隔一天或者一周吃2-3次的燕窝，每次是2-3克就足够了，吃太多也不容易消化吸收，造成营养浪费，还会变胖，所以哺乳期吃燕窝要适量。
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