孕妇缺钙铁锌吃什么食物补充-德宜草堂

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所属分类：孕妇食谱

摘要

孕妇在孕期对微量元素的需求激增，非常容易出现缺少钙铁锌等微量元素的问题。孕妇缺钙铁锌吃什么食物补充就来和孕妈们说说吃什么可以帮助孕妈补充日常所需的微量元素。

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钙铁锌是人体中非常重要的三种微量元素，由于孕妇在孕期对微量元素的需求激增，所以孕妇在孕期非常容易出现缺少钙铁锌等微量元素的问题。孕妇缺钙铁锌吃什么食物补充就来和广大的孕妈说说吃什么可以有效的帮助孕妈补充日常所需的微量元素。

1、牛肉

牛肉含人体所需多种必需氨基酸、蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、铁、磷等成分，孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，不仅可以预防缺铁性贫血，而且能够增强准妈妈们的免疫力。

孕妇缺钙铁锌可以吃牛肉补充

2、樱桃

樱桃可以为孕妇补给所需微量元素：含有丰富的铁元素，有利生血，并含有铁、钙、锌、磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-5倍，都是孕妇怀孕期间所需的营养元素，即是孕妇、哺乳中妇女的理想水果。

3、猕猴桃

猕猴桃含有钾、胡萝卜素、维生素C、钙、磷、维生素A、镁、钠、铁、锌等营养物质，孕妇吃猕猴桃能吸收丰富维生素c和天然果胶果胶能加快身体毒素代谢，而维生素c则能促进人体内免疫细胞再生，并能调节人体免疫功能，能让人体自身免疫力明显提高。

孕妇缺钙铁锌可以吃猕猴桃补充

4、燕窝

燕窝含有丰富的水溶性蛋白质、表皮生长因子、微量元素钙铁磷钠钾、氨基酸等营养物质，经常食用燕窝能帮助孕妇补充丰富的营养，并且吃燕窝对孕妇的好处是非常多的，燕窝每天只需食用1-2调羹，其所能补充的营养就能大于等于孕妇平常1日三餐所摄入的营养！另外，孕妇吃燕窝还能促进宝宝大脑发育，使宝宝更加聪明、健康。

孕妇缺钙铁锌吃燕窝补充效果最好

孕期补钙食物

豆制品、虾皮、牛奶、孕妇奶粉。

孕期补铁食物

富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。补铁还可以直接吃铁之缘片补充，安全补铁生血，含蛋白锌成份，能铁锌同补，加强免疫力，服用无副作用是补铁的首选铁剂。

孕期补锌食品

含锌量最高的要数海产品中的牡蛎，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。富含锌的食物还有瘦肉，动物性食品的含锌量普遍都比较多。

孕妇补钙铁锌的原则是怎样的?

孕妇补钙原则：能食补，不药补，钙剂并非越昂贵越好，一次服钙剂不宜超过500mg，正服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物时，需预先与医生商量，在医生指导下进行补钙。

孕期补铁原则：最后需要特别提及的是，铁质会导致您的大便发黑，不必担心，这是正常的副作用。如果你还有其他不确定的地方，一定要咨询医生。铁剂容易导致牙齿发黑，这个时候吸管就帮上大忙了。

孕期补锌原则：正常人每天需要从饮食当中补充12毫克到16毫克的锌，而孕妇每天需要补20毫克的锌。锌摄入不足的危害如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。

以上就是小编对孕妇缺钙铁锌怎么食补的相关介绍。无论是缺钙，还是缺铁或者缺锌只要不及时补充，对人体都会带来一些不良的影响的，尤其是孕妇，孕妇缺钙铁锌，不仅会影响母体的健康，还会不利于胎儿的生长和发育。所以孕妇朋友一旦缺钙铁锌，就应该尽快补充。