孕妇吃什么补DHA

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DHA是人体中非常重要的一种不饱和脂肪酸，对于胎儿的大脑发育具有非常重要的作用。通常来说，孕中晚期（孕20周后）——胎儿出生后6个月内补DHA效果最佳，因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。但是你知道孕妇吃什么不DHA吗？如果不知道就来看看本文吧。

孕妇怀孕的过程中，一定要保证充足的营养供应才行。只有营养补充充足，才能够有利于孕妇和宝宝的健康。dha被称之为脑黄金，孕妇在孕育过程中一定要有足够的dha，才能够保证宝宝健康发育。其实很多食物中就有dha。

1、深海鱼

鱼类DHA的重要来源 。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。

孕妇吃鱼可以补DHA

2、亚麻酸食物

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率只有1%，远不能满足胎儿发育的需要。按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的DHA，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油！显然，孕妇是不可能每天食用如此大量的食物，所以还需考虑在膳食基础上再额外补充DHA补充产品。

3、dha藻油

DHA藻油素有“脑黄金”之称，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。对婴儿智力和视力发育至关重要。DHA藻油提取自海洋微藻，未经食物链的传递，相对更安全，其EPA含量非常低。直接补充藻油最符合孕妇需要。

孕妇吃DHA藻油可以补DHA

4、燕窝

窝中含有唾液酸，被称为“黄金脑”，是胎儿大脑发育和免疫系统的一个必要成分，能促进大脑神经细胞的信息传递速度，提高记忆力，促进宝宝大脑发育，增长宝宝智力，从而补充DHA。

除此之外，孕妇吃燕窝的好处是非常多的，它可以提供和补充怀孕和分娩所需的营养。结果表明，燕窝每天只吃1-2汤匙，它可以补充营养，可大于或等于1名正常孕妇膳食中摄取的营养。

孕妇吃燕窝补DHA最快

孕妇什么时候开始补充DHA

女性怀孕后，需要特别注重自身的营养调理，胎儿也会通过胎盘吸收母体中的营养成分。我们都希望胎儿能够变得更加聪明和健康。从智力发育方面，我们了解DHA对于胎儿智力有一定的帮助。那么孕妇什么时候开始补充DHA呢?一起来一探究竟。

饮食选择要注重时间。孕妇怀孕过程中，不同月份，胎儿的发育过程是不一样的。在脑部发育中，我们建议孕妇们在怀孕的中后期补充DHA会更好。特别是女性怀孕五个月之后，胎儿在听觉以及视觉触觉方面的发育速度较快，在这个关键的时间里，准妈妈们更加要注重胎教的问题。从母体中吸收DHA，满足神经的发育。

一般来说，在孕中晚期开始补充DHA为佳。在这个阶段，是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。既然胎儿在母亲妊娠最后3个月内，可以用母血中的a一亚麻酸含成自己的DHA，所以，母亲在孕期特别是最后的3个月孕期中，可以吃饱和核桃油双核驱动的DHA。孕妇在吃含DHA的“脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

本文详细介绍了哪些食物中含有丰富的dha，也介绍了孕妇应该如何掌握补充dha的时间。其实孕妇想要补充dha的话也是分时间节点的，掌握正确的补充dha的时间，孕妇和宝宝的健康就会事半功倍，就可以让宝宝发育得更加好哦。

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