孕妇早餐吃什么有营养

摘要

早上是一天当中的开始，对于孕妇来说，早上更为关键，特别是早上的营养。我们都知道在孕期的时候饮食是最重要的，那么，孕妇早餐吃什么有营养？一份孕妇食谱就相当重要了。

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早上是一天当中的开始，对于孕妇来说，早上更为关键，特别是早上的营养。我们都知道在孕期的时候饮食是最重要的，那么，孕妇早餐吃什么有营养？一份孕妇食谱就相当重要了。

孕妇早餐吃什么有营养

1.谷物类

谷物对于我们人体的健康来说非常关键，谷物里面含有的营养价值相当高，谷物里面的糖类占有60％以上是孕妇一天当中最重要的营养元素。

我们都知道如果人体的糖类不充足的话，就会造成血糖较低的情况，此时只能通过脂肪来提供身体的热量，但是脂肪的代谢非常快，对于人体的健康来说有不良的影响，因此，孕妇需要吃含谷物类的早餐。

2.鸡蛋或者肉类

鸡蛋以及肉类里面都含有丰富的蛋白质以及膳食纤维，胎儿的发育需要依靠蛋白质、膳食纤维、矿物质、以及维生素等各种营养元素共同作用才能得到有效的发展。因此，孕妇早餐一定要吃含有丰富的蛋白质的物质，而作为蛋白质含量高的食物鸡蛋和肉类食物必不可少。

3.牛奶

牛奶也是孕妇在早餐需要食用的食物，因为在孕期的时候孕妇需要补充身体的钙质，而牛奶当中恰好含有丰富的钙营养，早餐的时候孕妇每天和一杯牛奶有助于身体对于钙质的吸收，促进宝宝健康的发育。

4.蔬菜

我们在生活当中几乎每天都会食用蔬菜，蔬菜还有各种维生素以及膳食纤维，还有大量的微量元素，对于孕妇来说，这些营养物质都是必不可少的。在早餐的时候多吃一些深绿色的蔬菜可有效补充身体里面的叶酸，及时预防胎儿畸形，并且还能维持孕妇身体里面维生素的营养，促进胎儿更好的发育。

5.水果

水果也是补充维生素最好的食物，水果当中含有丰富的有机酸，不仅可以缓解孕期妊娠反应，还能促进孕妇的食欲，帮助孕妇缓解肠胃不适的症状，及时补充孕期的水分，预防孕期出现便秘的情况。因此，在早餐的时候孕妇也需要适当的补充水果的营养。

以上推荐了适合孕妇的五种早餐，其实对于孕妇最有利的，最适合孕妇吃的早餐是燕窝！

孕妇吃燕窝的好处

1、能够改善妊娠反应

在怀孕0-12周时，是孕妇们妊娠反应最强烈的时期，孕妇们常会出现孕吐、恶心、食欲不振、易疲劳、嗜睡等情况出现，有些孕妇对油腻的食物会产生厌恶的感觉，燕窝性温属平。

2、增加免疫力

孕妇在怀孕期间，人体自身的免疫力下降，易感冒、发烧。治疗感冒发烧的药品中一般会有抗生素的成分，对孕妇和胎儿都会有不良的影响，燕窝中含有唾液酸（燕窝酸），能够有效防止孕妇自己感染流感病毒，并且能够同时增强孕妇与胎儿的免疫力，孕妇少生病，胎儿的健康也就得到了一定的保障。

3、促进胎儿大脑发育

在怀孕初期，大脑的生长发育情况，是父母们关心的问题，许多孕妇都会从妊娠早期就开始摄入相应的营养，促进宝宝的大脑发育。燕窝富含唾液酸，能促进记忆力与智力的发育。

澳大利亚有研究者发现，大脑额叶皮质中唾液酸的浓度高，能促进神经突触的形成，加强神经系统的发育。孕妇吃燕窝能够改善妊娠反应、增加免疫力、促进胎儿大脑发育。

4、提供营养

燕窝和其他较为温补或寒性的滋补品不一样，不会因为过补或者过于寒凉而对孕妇的身体造成负担。孕妇在怀孕晚期经常会有缺钙的症状，燕窝中含有大量的蛋白质以及钙、铁、磷、钠、钾等微量元素，孕妇吃燕窝能补充身体缺乏的元素，提供大量的营养。

很多孕妇妈妈刚怀孕不知道吃什么好，那我介绍了燕窝和其他几种适合孕妇早上吃的食物，现在大家都已经知道了要吃什么了吧！其中，燕窝是最适合孕妇食用的。

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