孕妇骨质疏松吃什么补

摘要

孕妇在孕期要补充丰富的营养，不然很容易出现骨质疏松的情况，那么孕妇骨质疏松吃什么补？

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孕妇在孕期要补充丰富的营养，不然很容易出现骨质疏松的情况，那么孕妇骨质疏松吃什么补？

孕妇骨质疏松吃什么补

1、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，菠菜中含有丰富的维生素K。

2、镁

骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质。

4、钾

水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。

5、燕窝

燕窝含有丰富的水溶性蛋白质、碳水化合物、表皮生长因子、微量元素钙铁磷钠钾、氨基酸等营养成分，孕妇在孕期经常食用能滋补身体，补充所需的营养物质，缓解骨质疏松，增强体质，提高免疫力，此外，孕妇吃燕窝的好处还有很多。

以上是孕妇骨质疏松吃什么补所包含的五种食物。那么孕妇骨质疏松有什么症状呢？

孕妇骨质疏松有什么症状

孕妇如果缺钙一般会有牙齿松动、四肢无力，还有腰酸背痛，头晕贫血，以及妊娠血压高症等，要是母体缺钙严重，更有可能造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋，手足抽搐，手足麻木，容易导致骨质疏松，产生骨质软化症。

了解了孕妇骨质疏松有什么症状的问题后，那么孕妇骨质疏松对胎儿有影响吗？

孕妇骨质疏松对胎儿有影响吗

孕妇骨质疏松说明她缺钙，而胎儿发育所需的钙质都是从母体获取，这样胎儿也会缺钙，影响其牙齿和骨骼发育，孩子出生后抵抗力差，还容易发生低钙血症、先天性佝偻病或者湿疹等疾病。

了解了孕妇骨质疏松对胎儿有影响吗的问题后，那么孕妇骨质疏怎么办呢？

孕妇骨质疏怎么办

1、补钙

准妈妈平时应多吃含丰富钙质的食物，例如小鱼干、海带、大骨汤、牛奶、豆类、深绿色蔬菜，如果还是摄取不到足够钙质，可在医生指导下服用钙片。

2、规律且良好的饮食作息

在养成好的饮食作息前，当然要先戒除不良的习惯，尽量抽空多运动、晒太阳，多吃蔬菜水果，最好能养成每天喝牛奶的习惯，并且不抽烟、不喝酒，才能让身体有储存钙质的本钱！

你知道孕妇骨质疏松吃什么补了吗？建议孕妇骨质疏松吃燕窝补好，燕窝的营养价值极高，经常食用能滋补身体。

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