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孕妇在孕期会出现睡眠不好的情况，那么孕早期吃什么提高睡眠质量？孕早期睡眠质量不好的原因是什么？孕早期睡眠不好怎么办？
孕早期吃什么提高睡眠质量
1、牛奶
牛奶中有两种可以催眠的物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。
喝牛奶时可以加一点点糖，因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果加些糖，可以帮助色氨酸进入大脑，在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。
2、小米
小米有较高的色氨酸含量，同时小米进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。
孕早期吃小米提高睡眠质量
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑些葵花子，可镇静安神，促进睡眠。
4、蜂蜜
蜂蜜属于一种天然食物，其中含有大量的大脑神经元所需要的能量。孕妇可以在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，这样不仅能够起到安神的作用，同时还能够有效的起到提高睡眠质量的作用。
除此之外，每天除了在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的时候也是可以服用的，除了能够提高睡眠质量，同时还能够预防便秘。
5、燕窝
燕窝所含的色氨酸会在人体内转换成“血清素”，可以调理睡眠、食欲、情绪等，孕妇在孕期经常食用燕窝能提高睡眠质量，补充丰富的营养物质，此外，孕妇吃燕窝的好处还有很多。
孕早期吃燕窝可以提高睡眠质量
以上是孕早期吃什么提高睡眠质量所包含的五种食物。那么孕早期睡眠质量不好的原因是什么呢？
孕早期睡眠质量不好的原因
1、尿频
由于怀孕的原因，子宫会压迫膀胱，导致尿频，这样孕妇晚上会经常起来上厕所，这也是影响孕妇睡眠的常见原因。
2、焦虑
孕妇的情绪波动比较大，容易出现焦虑，这样对睡眠是很不利的。所以孕妇一定要放松心情，不要太过焦虑，只要按时进行产检，就不会有问题。
孕早期睡眠质量不好受多种因素影响
了解了孕早期睡眠质量不好的原因是什么的问题后，那么孕早期睡眠不好怎么办呢？
孕早期睡眠不好怎么办
孕妇一定要放松心情，如果精神高度紧张也会影响睡眠的质量，所以在怀孕的时候一定要保持轻松的心情，这样对胎儿发育能够起到非常好的作用，如果是实在是睡不着，也可以看看报纸或者是书，如果有条件也可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，还可以让你心平气和的入睡。
你知道孕早期吃什么提高睡眠质量了吗？建议孕妇吃燕窝好，燕窝的营养价值极高，经常食用能滋补身体。
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