怀孕清淡饮食吃什么

摘要

对于怀孕的女性而言，孕期最为关键的一环就是饮食，补充营养是对自身和胎儿身体健康的保障，那么怀孕清淡饮食吃什么？

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对于怀孕的女性而言，孕期最为关键的一环就是饮食，补充营养是对自身和胎儿身体健康的保障，那么怀孕清淡饮食吃什么？

怀孕清淡饮食吃什么

女性在怀孕期间对吃的东西都十分注意。婴避免一些刺激性很强的食物对胎儿造成影响，尽量在怀孕期间吃一些新鲜的水果和蔬菜，避免太过油腻和不好消化的食物。那么怀孕清淡饮食吃什么？

怀孕清淡饮食吃粗粮、补钙的食物。

下面将举例介绍孕期清淡饮食所包含的几种食物：

1、动物性食品　　

这类食品是优质蛋白、脂肪、维生素A 、维生素B2 和钙、铁、锌等无机盐的主要来源。包括畜肉、禽肉、鱼类、蛋类、奶类和动物内脏等。

2、粮谷类食品　　

选食中应以加工的米、面、杂粮和干豆类为主，尽量少吃精加工的米、面，多吃全麦片、小米、玉米面，并且注意粗细搭配，有利于多摄取维生素和微量元素，防止营养缺乏症。

3、蔬菜食品

选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类。

含锌较多的有：大白菜、萝卜、扁豆、茄子。

含铁较多的有：菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜。

含钙较多的有：油莱、芹菜、大豆及其制品。

含碘较多的有：芹菜、白菜、菠菜等。

含叶酸较多的有莴苣叶、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大葱、马铃薯等。

4、豆类食品　　

豆类食品是植物蛋白的主要来源，尤其大豆蛋白质含量较高，含有丰富的亚油酸，是胎儿生长必需的脂肪酸，还含有较多的钙、铁和 B族维生素。

5、水果类食品　

孕妇多吃些富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E 以及叶酸和尼克酸的食品，如苹果、香蕉、柑橘、枣、葡萄、杨梅、柠檬等，这些都属于碱性食品，有助于调节体内的酸碱平衡。

以上是怀孕清淡饮食吃什么所包含的五类食物。

了解了怀孕清淡饮食吃什么的问题后，那么怀孕清淡饮食食谱推荐有哪些呢？

怀孕清淡饮食食谱推荐

关注怀孕清淡饮食吃什么的人群，需要清楚怀孕清淡饮食食谱推荐。

山药乌鸡汤

食材：乌鸡一只、山药一根、火腿五片、珍珠香菇一小把、枸杞一小把、红枣八粒、八角两粒、葱两段、姜四片、盐适量。

做法：

1.将乌鸡的爪尖、鸡尾剪掉，冲净表面和内膛后，放在冷水锅中大火煮开，捞出。

2.另备一砂锅加水至砂锅的一半量，煮至水热，将焯过的乌鸡、火腿、泡发过的珍珠 香菇、枸杞、红枣、八角、葱、姜一起放入，大火煮开后改微火炖约一个半小时。

3.再将洗净去皮的山药切成大块，放进锅中再炖半个小时至酥烂，加适量盐调味儿即可。

了解了怀孕清淡饮食食谱推荐的做法后，那么怀孕清淡饮食怎么吃好呢？

怀孕清淡饮食怎么吃好

对于想要了解怀孕清淡饮食吃什么的人群而言，最为关心的就是怀孕清淡饮食怎么吃好。

怀孕清淡饮食吃东西搭配燕窝更好。

孕期孕妇吃燕窝的好处很多，并且燕窝的营养价值很高，此外，孕期清淡饮食吃东西搭配燕窝，燕窝的作用不但可以促进孕妇更好的消化吸收，还可以补充更全面且丰富的营养。

怀孕清淡饮食吃什么？答案是怀孕清淡饮食要补充全面的营养，并且孕期清淡饮食最好的吃法是搭配燕窝一起吃。

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