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怀孕16周处于孕中期，每天需要摄入大量的营养，促进胎儿发育，那么怀孕16周孕妇吃什么好？怀孕16周孕妇食谱都有什么？怀孕16周孕妇需要注意什么？
怀孕16周孕妇食谱
1、钙
怀孕16周孕妇需要补充丰富的钙质，比如鸡蛋、豆腐等含钙丰富的食物，让宝宝的牙根更加的坚固，对出生后顺利的长牙是有促进作用的。同时，可以多喝一些补钙的牛奶，相信宝宝的发育一定会更优良的。
2、主粮
怀孕16周孕妇需要多吃一些米、面，再搭配杂粮，每日保证500克左右的主粮，才能保证热量的供给。同时荤素合理的进行搭配，在保证营养的同时不至于过度肥胖。
怀孕16周孕妇吃杂粮能保证热量供给
3、铁
怀孕16周孕妇需要补充丰富的铁元素，孕中期随着胎儿生长发育的加速，对铁的需求量也会大大增加，所以孕妇要适当的多吃些富含铁的食物，如菠菜、猪肝、黑木耳、红枣、瘦肉、牛肉、核桃、鸡肝等，以防止孕期缺铁性贫血。孕妇贫血也不利于胎儿的脑细胞发育，容易使宝宝将来学习能力低下，因此孕妇要重视对铁的朴充。
4、蛋白质
怀孕16周孕妇应该补充蛋白质的摄入，多吃些富含蛋白质的食物，蛋白质在人体体系中起到非常关键的作用，可以促进胎宝宝和孕妇正常的生长发育。所以补充蛋白质的营养元素，就可以有效的增强母体抵抗力。
怀孕16周孕妇补充蛋白质能促进胎儿发育
5、维生素
怀孕16周孕妇应该补充维生素，维生素可以调节人体内的物质代谢，比如猕猴桃，橘子、菠菜、油麦菜等，这些食材就含有大量的维生素，孕妇应该多吃一些。
6、燕窝
怀孕16周孕妇应该食用燕窝，燕窝中含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、钠、钾等微量元素及人体必需的氨基酸等营养物质，孕妇食用燕窝不仅能补充丰富的营养，还能促进胎儿大脑的发育，使胎儿更加聪明伶俐，并且孕妇吃燕窝的好处还有很多。
怀孕16周孕妇吃燕窝能促进胎儿大脑健康发育
怀孕16周孕妇需要注意什么
怀孕16周孕妇需要及时补充铁。这个阶段胎儿的发育非常迅速，容易使孕妇患上缺铁性贫血，会影响胎儿脑部的发育，甚至造成早产。适当的去户外呼吸新鲜空气，多晒太阳。
怀孕16周孕妇食谱为您介绍了几种适合怀孕16周孕妇需要补充的营养，建议孕妇坚持食用燕窝，既能补充丰富的营养又能促进胎儿大脑发育，有一人吃两人补的效果。
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