怀孕吃什么补充营养还不胖

摘要

绝大多数的人都知道，女性怀孕时，最重要的就是要补充营养，而补充营养最为直接的办法就是调整饮食结构，但对于女性而言，身材走样也会让人很顾虑，那么怀孕吃什么补充营养还不胖？

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绝大多数的人都知道，女性怀孕时，最重要的就是要补充营养，而补充营养最为直接的办法就是调整饮食结构，但对于女性而言，身材走样也会让人很顾虑，那么怀孕吃什么补充营养还不胖？

怀孕吃什么补充营养还不胖

对于孕妇来说，怀孕吃什么有营养还不胖是很让人关注的话题，有的孕妇担心自己吃不好影响胎儿发育，有的则担心吃太好了影响身材。那么怀孕吃什么补充营养还不胖？

下面将介绍怀孕吃什么补充营养还不胖：

1、香蕉

香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果，可快速地提供能量，缓解疲劳。但对妊娠期糖尿病的孕妇，建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食。

2、全麦面包+绿叶菜

很多孕妇偏重于蛋白质的摄入，主食和蔬菜进食相对较少。每天吃全麦面包，就可保证每天20-35克纤维的摄入量，还可提供铁和锌，保证血糖平稳。 而绿叶菜中菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。

3、坚果

坚果里的脂肪对胎儿脑部发育很重要，所以孕妇应每天食用，每天将摄入量控制在28克左右，而且建议餐后1-2小时食用。如有过敏现象，最好别吃花生、核桃等。

4、瘦肉

瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。孕妇的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。

5、豆制品

如果孕妇坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为孕妇提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。

6、低脂酸奶

酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。

7、麦片

麦片的热量不但可以让孕妇保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。

注：麦片最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照孕妇的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

以上是怀孕吃什么补充营养还不胖中涉及的七种食材。

了解了怀孕吃什么补充营养还不胖后，那么怀孕控制体重的必要性是什么呢？

怀孕控制体重的必要性

关注怀孕吃什么补充营养还不胖的人群，除了要清楚怀孕吃哪些食物补充营养还不胖之外，还要清楚怀孕控制体重的必要性。

怀孕控制体重的必要性有以下几点：

1、分娩更容易

研究显示，孕妇如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

2、远离并发症

体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使孕妇的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

3、避免产后肥胖

瑞典科学家研究表明，怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

4、有利于胎儿健康

孕妇的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使胎儿来到人间。

6、有利于胎儿的身材

据统计，巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

以上是怀孕控制体重的必要性中包含的六点。

了解了怀孕吃什么补充营养还不胖，也清楚了怀孕控制体重的必要性后，那么怀孕怎么吃补充营养还不胖最好呢？

怀孕怎么吃补充营养还不胖最好

对于想要了解怀孕吃什么补充营养还不胖的人群而言，清楚怀孕怎么吃补充营养还不胖最好也很关键。

怀孕吃什么补充营养搭配燕窝吃最好，并且有利于控制体重。

吃燕窝对孕妇的好处是很多的，并且怀孕吃什么补充营养搭配燕窝吃，不但可以补充营养，还有助于控制食物的摄入量，并且燕窝的作用可以促进新陈代谢，有利于孕妇控制体重。

怀孕吃什么补充营养还不胖？答案是怀孕吃香蕉、麦片等食物补充营养还不胖，而怀孕吃这些补充营养时，最好搭配燕窝一起吃，控制体重的效果更好。

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