怀孕期间吃什么粥补钙

摘要

怀孕期间，孕妇需要通过饮食来补充自身和胎儿所需的营养，而粥就是怀孕期间，孕妇很爱吃的食物之一，那么怀孕期间吃什么粥补钙？

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怀孕期间，孕妇需要通过饮食来补充自身和胎儿所需的营养，而粥就是怀孕期间，孕妇很爱吃的食物之一，那么怀孕期间吃什么粥补钙？

怀孕期间吃什么粥补钙

在怀孕期间，孕妇的饮食总是要格外的注意，毕竟是一个人的营养来养两个人，一碗养生的粥不光能改善胃口，还能够促进营养物质的吸收，那么怀孕期间吃什么粥补钙？

下面将介绍怀孕期间吃什么粥补钙：

怀孕期间的孕妇要十分注意钙质的补充，肚子的不断增大，孕妇身体的负担也在不断地增大，整天拖着沉重的身体不断的活动，会导致钙质的流失。因此为了自己的健康，在怀孕后不出现腰腿病就要注意孕期的钙质补充。下面将具体介绍怀孕期间吃什么粥补钙：

1、玉米人参鸡粥

原材料：3个鸡眼、2000克当地鸡、1个人参、1个生姜、1个大葱、4000克清水和10克盐。

做法：

1.鸡肉切掉臀部尖端、鸡鼻，放入冷水中，用生姜煮沸，捞起。

2.用冷水冲洗泡沫，把鸡皮放在一边。

3.加入鸡肉、玉米、人参、洋葱姜和大量的水煮沸。

4.煮80分钟，最后用盐调味即可。

2、蔬菜百合排骨粥

原材料：百合50克、排骨200克、木耳和黄花菜50克、荷兰豆50克、鹌鹑肉50克、干虾30克、干菜30克、生姜10克、3克盐、白胡椒粉2克。

做法：

1.排骨和木耳、百合、虾米、姜、干菜放在锅里，加入清水，搅拌，转30分钟。

2.加入鹌鹑肉、百合和荷兰豆搅拌15分钟。

3.最后加入盐和白胡椒调味即可。

以上是怀孕期间吃什么粥补钙所包含的两种粥品。此外，大豆制品富含大量钙，动物骨头汤中的钙含量也很高，还可以在烹饪过程中应该加入更多的醋来促进钙的溶出。

了解了怀孕期间吃什么粥补钙的问题后，那么怀孕期间怎么吃补钙最好呢？

怀孕期间怎么吃补钙最好

关注怀孕期间吃什么粥补钙的人群，最为关心就是怀孕期间怎么吃补钙最好。

怀孕期间怎么吃补钙最好需注意以下几点：

1、多吃富含钙的食物

怀孕期间补钙多吃富含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量都很高。

2、增加促进钙吸收的因素

怀孕期间补钙要增加促进钙吸收的因素，除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。如维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物。

此外，怀孕期间补钙要适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症。

而且怀孕期间补钙要多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态，保证充足的太阳照射以及体育锻炼。

3、减少抑制钙吸收的因素

怀孕期间补钙要减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。如菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多。因为纤维素过多也会降低钙的吸收。

4、搭配燕窝补钙

燕窝作为滋补品，燕窝的营养价值是很高的，并且燕窝的营养成分中含有燕窝酸和EGF表皮生长因子，其中燕窝酸对胎儿的脑部、视力、智力发育等起决定性作用。

此外，怀孕期间补钙搭配燕窝吃东西，燕窝的作用可以更好的促进孕妇对钙质的吸收。

以上是怀孕期间怎么吃补钙最好所包含的四点注意事项，其中以搭配燕窝吃东西补钙效果最好。

怀孕期间吃什么粥补钙？答案是怀孕期间吃粥补钙是很好的吃法，并且怀孕期间吃粥补钙最好搭配燕窝一起吃，效果更好。

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