孕妇晚上吃什么好入睡

摘要

孕妇在孕期易出现失眠的情况，那么孕妇晚上吃什么好入睡？孕妇睡前不能吃什么食物？孕妇每天睡眠多少小时最佳？孕妇睡前需要注意什么？

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孕妇在孕期易出现失眠的情况，那么孕妇晚上吃什么好入睡？孕妇睡前不能吃什么食物？孕妇每天睡眠多少小时最佳？孕妇睡前需要注意什么？

孕妇晚上吃什么好入睡

1、小米

小米的性微寒、味甘，具有非常不错的开胃安眠的作用，用小米煮粥，每天晚上睡前喝一些，能够帮助你安然入睡，孕妇晚上吃一些小米粥也具有非常不错的安眠效果。

2、水果

孕妇随着月份的一天天增长，身体会变得越来越笨重，白天如果活动得比较多的话就可能出现疲累的感觉，晚上难以入睡，出现这种情况的时候可以吃一些苹果、香蕉或者是梨子，这些水果属于碱性的水果，能够帮助放松肌肉，起到非常不错的安眠效果。

3、酸枣仁粥

适量的酸枣仁捣碎，用水煮成汤，之后去掉渣滓，用酸枣仁的汤汁煮粳米，熬成粥，睡前喝一些，具有非常不错的安眠效果。

4、莲子粉粥

将煮熟的莲子去掉外壳碾碎，之后将莲子粉与粳米放在一起煮成粥，每天晚上吃一些具有非常好的助睡眠的作用。

5、燕窝

燕窝中含有的色氨酸会在人体内转换成“血清素”，可以调理睡眠、食欲、情绪等，在睡前食用燕窝能提高孕妇睡眠质量，并且孕妇吃燕窝的好处是非常多的，能促进宝宝大脑发育，补充丰富的营养物质，增强体质，孕妇可以参考怎么吃燕窝能改善睡眠。

以上是孕妇晚上吃什么好入睡所包含的五种食物。那么孕妇睡前不能吃什么食物呢？

孕妇睡前不能吃什么食物

1、胀气食物

像是包心菜、土豆、香蕉、豆类、球甘蓝、面包、青椒、玉米、洋葱、芋头、绿椰菜等等食物在人体里消化的时候会排出比较多的气体，这些气体会让人们的肚子有一股腹胀感，对睡眠影响非常大。

2、辣咸食物

生洋葱、辣椒、大蒜等辛辣刺激性的食物容易导致胃部不舒服，影响到睡眠;过于咸的食物则可能会导致血管收缩，从而导致情绪长期处于紧绷的状态，极容易出现失眠、头痛、中风等问题。

3、油腻的食物

过于油腻的食物会给肠胃、肝脏等等都带来一定的负担，也影响到神经中枢的状态。

了解了孕妇睡前不能吃什么食物的问题后，那么孕妇每天睡眠多少小时最佳呢？

孕妇每天睡眠多少小时最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的母体健康环境，一定要保证充足的睡眠时间，孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，其睡眠时间应比正常人多1-2小时，每晚最少8-9小时为佳。

了解了孕妇每天睡眠多少小时最佳的问题后，那么孕妇睡前需要注意什么呢？

孕妇睡前需要注意什么

1、 睡前要少喝水

女性朋友在怀孕期间是很容易发生尿频的，如果在睡前喝太多的水或者是果汁的话这一夜就不用睡了，因此孕妇睡觉前应该少喝一些水或者是尽量的不喝水，最好在睡前一个小时内不喝任何的饮品。

2、 睡前保持好心情

女性朋友在孕期睡觉前一定要有好的心情，才能很好的睡觉，睡觉前应该避免情绪上有刺激，也不能过于刺激容易让人兴奋的看电视剧和电影，要不然是非常的不利于睡眠的。

你知道孕妇晚上吃什么好入睡了吗？建议孕妇晚上吃燕窝能促进睡眠，燕窝的营养价值极高，经常食用能滋补身体，提高睡眠质量。

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