孕妇吃什么高蛋白食品

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蛋白质是人体不可缺少的一种营养物质，随着孕期的进展，蛋白质的需要量由少到多，那么孕妇吃什么高蛋白食品？

孕妇吃什么高蛋白食品

1、豆类

各种豆子都有上千年的种植历史，在中国的土地上生根发芽，它们富含维生素，又具有饱腹因子，豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高，是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。

2、蛋类

简单来说，蛋类是极好的食物，而且类型很多。其中，鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一。鸡蛋含有的胆酸能够促进大脑发育，还有助于视力健康。

但是，有许多人喜欢吃蛋白不吃蛋黄，或者相反。其实除非医生建议，否则最好吃全蛋，另外，吃鸡蛋能够帮助睡眠，所以，睡前吃个鸡蛋可能对睡眠困难的妈妈有帮助。

孕妇可以吃鸡蛋补充蛋白质

3、鱼类

帮助宝宝的大脑发育做的第一件事就是多吃各种有质检保证的海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、青鱼。我们知道，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好脂肪。

4、坚果

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。

5、燕窝

燕窝的营养成分十分丰富，含有丰富的水溶性蛋白质、碳水化合物、表皮生长因子、微量元素钙铁磷钠钾、氨基酸等营养，经常食用能滋补身体，补充丰富的营养，增强体质，提高身体抵抗力，此外，孕妇吃燕窝的好处还有很多。

孕妇吃燕窝补充蛋白好

以上是孕妇吃什么高蛋白食品所包含的五种食物。那么孕妇什么时候开始补充蛋白质呢？

孕妇什么时候开始补充蛋白质

蛋白质整个孕期都需要的，所以可以一直食用富含优质蛋白的食物。另外，营养均衡是非常必要的，有些营养不能要等宝宝需要了才补，如果准妈妈本身某种营养缺失，即使补充也不会是马上就会传给宝宝，这还有个吸收的过程。所以整个孕期的营养要均衡，一些营养的补充可以根据宝宝的月份打出些提前量。

孕妇需要在整个孕期补充蛋白质

了解了孕妇什么时候开始补充蛋白质的问题后，那么孕妇怎么补充蛋白质呢？

孕妇怎么补充蛋白质

通过食物获取。富含蛋白质的食品有很多，包括牛奶、鸡蛋、鸡鸭鱼肉等。健康人群对于蛋白质的需求大约在1g每公斤体重。因此一个60公斤的健康成年人每日对蛋白质的需求大约是60g左右。

正常的饮食包括纯牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等，这些食物就可以满足一个成年人每日所需的蛋白质。如果在此基础上再额外的食用蛋白粉等营养品，容易导致蛋白质摄入超标，人体长时间处于蛋白质过量的装也是影响健康的。

你知道孕妇吃什么高蛋白食品了吗？建议孕妇吃燕窝好，燕窝的营养价值极高，经常食用能为孕妇和宝宝提供充足的营养。

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