孕妇晚上吃什么可以缓解失眠

摘要

孕妇在孕期不仅要补充丰富的营养，还要保证充足的睡眠，那么孕妇晚上吃什么可以缓解失眠？

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孕妇在孕期不仅要补充丰富的营养，还要保证充足的睡眠，那么孕妇晚上吃什么可以缓解失眠？

孕妇晚上吃什么可以缓解失眠

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2、核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、蜂蜜

蜂蜜有多种维生素还有营养物质，孕妇吃蜂蜜对胎儿是非常好的，长期吃蜂蜜的孕妇的孩子出生后肯定比不吃蜂蜜的孕妇要白一些。这是因为蜂蜜中有很丰富的胶原蛋白和糖分还有维生素，这些维生素对宝宝的生长发育是极为重要的，如果孕妇失眠可以再晚上睡觉前喝一杯蜂蜜水能够有效帮助睡眠。

4、米

在米里面其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。

5、燕窝

燕窝的营养成分十分丰富，有着滋阴的作用，同时燕窝还能够起到安胎养胎的作用。如果孕妇出现失眠吃燕窝不仅能够安眠，还能够安胎给孩子补充营养，可以直接清炖，如果孕妇失眠是比较严重的，还有孕妇偏瘦的可以再炖燕窝中加入牛奶一起炖，此外，孕妇吃燕窝的好处还有很多。

以上是孕妇晚上吃什么可以缓解失眠所包含的五种食物。那么孕妇晚上失眠怎么回事呢？

孕妇晚上失眠怎么回事

1、激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，适度的压力调适以及家人的体贴关怀，对稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变

饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量。

了解了孕妇晚上失眠怎么回事的问题后，那么孕妇晚上失眠对胎儿会不会有影响呢？

孕妇晚上失眠对胎儿会不会有影响

1、导致胎儿在腹中滋补不良

对于正在成长的胎儿来说，孕妇妈妈短期的失眠不会对他们造成多大的影响。但如果孕妇妈妈长期都处于一个失眠的状态，孕妇的食欲和精神都会受到影响。如果孕妇没有汲取到足够的营养，胎儿就会出现营养不良的情况，会影响胎儿的正常生长。

2、影响胎儿的作息

虽然胎儿还在妈妈的肚子里没有产出，但是胎儿也会有自己的正常作息的。但孕妇经常失眠后，就会影响到胎儿的作息，在宝宝降临后，宝宝的作息也会变得不正常，导致白天睡觉，晚上兴奋的情况。

了解了孕妇晚上失眠对胎儿会不会有影响的问题后，那么孕妇晚上失眠怎么办呢？

孕妇晚上失眠怎么办

孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合，又不会压迫到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿，这有助于全身放松，舒服身心；还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。

你知道孕妇晚上吃什么可以缓解失眠了吗？建议孕妇吃燕窝好，燕窝的营养价值极高，经常食用能滋补身体，提高抵抗力，此外，燕窝的作用还有很多。

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