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孕妇在各个阶段都应该有专门的食谱，在哺乳期时也一样。下面我们就来介绍一下孕妇哺乳期食谱，之前注重饮食是为了保证胎儿的健康成长，现在便是为了孕妇身体的恢复和奶水的充足，所以一定要重视起来。
孕妇哺乳期食谱
孕妇哺乳期食谱——胡萝卜娃娃菜排骨汤
孕妇哺乳期要有专门的食谱，传统习惯中，在哺乳时适合吃清淡有营养的食物，多补充水分，保证奶水的充足，少辛辣的食物，以免宝宝上火。下面就简单介绍几道食谱，给大家一个参考。
胡萝卜娃娃菜排骨汤
食材：1根胡萝卜，1棵娃娃菜，300克排骨，适量的料酒、食盐和鸡精。
做法：
排骨洗干净，剁成段，起锅烧水，煮沸后撇掉血沫，洗干净备用。
胡萝卜洗净，切片。
1.娃娃菜清洗干净，切成三段。
2.处理好的排骨放入高压锅中，倒入适量的料酒。
3.锅中添水，盖上锅盖，炖煮10分钟。
4.这时不要打开锅盖，而是要继续焖煮，等它没气时再开锅。
5.开锅后放入娃娃菜和胡萝卜。
6.等到蔬菜断生后加入适量的食盐和鸡精。
7.搅拌均匀即可出锅。
麻油猪肝
食材：1块新鲜猪肝，20粒枸杞，6片姜，适量的鸡精，食盐，麻油和米酒。
做法：
1.猪肝洗净血水，切成块，倒入米酒，浸泡10分钟。
2.起锅烧水，煮沸后下入切好的猪肝，10秒左右捞出，放入冷水中冲洗，控干备用。
3.起锅烧油，放入姜片，闻到香味后放入麻油。
4.猪肝下锅，加入枸杞，使用大火，倒入适量米酒，翻炒猪肝，熟透后加入鸡精和食盐。
5.继续翻炒，入味后盛出。
孕妇哺乳期食谱——麻油猪肝
芦笋杏鲍菇虾仁
食材：250克芦笋，1段杏鲍菇，10个大虾，适量的葱花，姜丝，蒜片和花椒面。
做法：
1.芦笋去掉老根，刮去表皮，切块。
2.杏鲍菇切成长条块。
3.大虾留下虾仁，去掉虾线。
4.锅中热油，放入葱姜蒜。
5.闻到香味时下入虾仁，炒制变色后下入芦笋块。
6.加入花椒面和食盐，翻炒均匀就能吃了。
以上就是三道孕妇哺乳期食谱，有需要的妈妈们可以尝试做一下，简单营养，味道还不错。对自己和宝宝都很好。
哺乳期粥大全
西米鹌鹑蛋粥
食材：10个鹌鹑蛋，40克西米，适量的白糖。
做法：
1.西米淘洗干净，起锅烧水，煮沸后下入西米。
2.5分钟后关火，焖煮10分钟，捞出西米冲凉。
3.起锅烧水，煮沸后下入西米，5分钟后关火，焖煮5分钟，捞出冲凉，放入冷水中浸泡。
4.起锅烧水，放入西米，加适量白糖，打入鹌鹑蛋，熟了之后即可食用。
红豆紫米甜汤
食材：40克红豆，50克紫糯米，10克桂圆肉，适量的白糖。
做法：
1.红豆和糯米需要提前浸泡，最好在前一天晚上进行浸泡。
2.浸泡好的红豆和糯米倒入锅中，加入适量开水，使用大火，煮沸后10分钟，转小火慢煮，直到红豆和糯米开花。
3.这时加入桂圆肉，等到它肉质疏松时，加入适量的白糖，即可食用。
孕妇哺乳期食谱——燕窝粥
燕窝粥
食材：30克燕窝，40克大米，50克冰糖。
做法：
1.燕窝需要提前发泡，尽量使用纯净水。
2.发泡好的燕窝用小镊子去掉绒毛，过滤掉杂质，按照纹理撕成小条。
3.大米淘洗干净，提前泡好。
4.处理好的燕窝和大米放入电饭锅中，加入冰糖，炖煮至大米软烂即可食用。
上面就是简单的哺乳期妈妈适合食用的粥，做起来非常简单，花费的时间也不长，粥中的营养价值非常高，能够保证奶水的充足。其中燕窝粥的营养价值极高，我们都知道孕妇吃燕窝的好处很多，但燕窝的做法非常专业，需要有耐心。
哺乳期妈妈减肥窍门
很多妈妈在怀孕期间体重暴增，原本就很在乎形象，生产结束之后就想要瘦身，其实哺乳期妈妈减肥窍门有很多，但不能通过蛮劲来达到瘦身减肥的目的，这样就算是瘦下来也不利于身体健康。这时，妈妈还需要给宝宝准备充足的奶水，所以饮食上的营养不能减少，但可以做出适当的调整。
比如说做菜时少放油，如果有条件的话，可以多吃蒸煮类的食物，喝汤有助于下奶，但是不要喝过于浓的汤，营养成分太高，自然会导致体重上升。晚餐时可以用粗粮代替大米，既能达到清肠的目的，还能减少热量的摄入。除了在饮食上进行调整，还可以适当的运动，多走路，多做一点家务也是可以的。
上面我们介绍了孕妇哺乳期食谱，无论是想要保证奶水的充足，还是想要让体重尽快减下来，都是需要均衡膳食的，不能盲目的做运动或者减少食物的摄取。
适合孕妇的营养食谱有哪些?
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