怀孕初期一日三餐食谱

摘要

怀孕以后要额外注意饮食，准妈妈只有吃对了，才会解决吃什么对胎儿好这个问题。那么，怀孕初期的一日三餐咋安排，以下为大家带来怀孕初期一日三餐食谱。

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怀孕以后要额外注意饮食，准妈妈只有吃对了，才会解决吃什么对胎儿好这个问题。那么，怀孕初期的一日三餐咋安排，以下为大家带来怀孕初期一日三餐食谱。

怀孕初期一日三餐食谱

早餐

主食：早餐应该以蛋白质为主要食物，比如：牛奶，鸡蛋面，玉米粥，豆浆，全麦面包，五谷杂粮粥，西红柿汤，菜汤，骨头汤等都可以，每天可以换着花的吃主食，不要忘了要搭配青菜和水果一起食用，这样才更健康营养均衡。

麦片牛奶羹

材料：麦片50克、牛奶200毫升。

做法：将麦片放在容器中，倒入适量开水于麦片中加盖焖5分钟，喝的时候可以加入200毫升热牛奶进去，也可以适当放些熟芝麻或白糖一起。

午餐

主食：中午要吃饱，可以吃一些可以填饱肚子的主食，如：白米饭，红豆饭，土豆饭，五谷杂粮饭，并搭配肉类或鱼虾类食物一起吃，中餐最好是一荤一素，每餐少不了的是蔬菜和水果。烹饪菜肴时尽量少放盐，少许油，其他的重口味调味最好不要放。

虾皮汤

材料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄、调味料。

做法：虾皮用水泡一泡；冬瓜、番茄切成小块；锅中放油将番茄和冬瓜炒一炒，然后放入适量清水烧开，水开后放入虾皮或瘦肉或鸡蛋煮熟，出锅前加少许盐即可食用。

晚餐

主食：晚餐吃少，可以选择吃红豆粥，玉米粥，地瓜粥，再搭配上牛肉或鸡肉，鱼肉一起吃，少不了的蔬菜和水果继续，如果中餐吃得比较丰富的话，晚餐可以适当随意一点，注意荤素搭配，营养均衡全面。

皮蛋拌豆腐

材料：豆腐250克、皮蛋1个。

做法：将豆腐切成小方块，可以用开水烫一烫，但时间不宜过久，豆腐装盘撒上切碎的皮蛋，淋上酱油、香油即可享用。

加餐

主食：饿了才会加餐，加餐讲求的是快速，可以喝牛奶，吃面包，或者煮鸡蛋，全麦馒头等，也可以吃少量的饼干和坚果类食物。每天加几餐等按个人需求而定，最好不要一日三餐都喝牛奶，一天的奶量不要太多也不要太少，可以根据自己的喜好来加餐，但前提是食物要营养健康。

木瓜西米露

材料：西米45 克、木瓜半个、鲜奶250g、冰糖适量。

做法：将西米浸泡1个小时后煮熟备用；木瓜削皮后处理成小块；容器中加入鲜奶，放入冰糖，西米，木瓜一起煮上几分钟，等到所有食材都熟了即可熄火，吃的时候可以趁热吃，也可以冰冻后再吃。

以上为大家推荐了很多种食谱，但对于初期的孕妇来说，最重要的就是补充营养，但这些食谱的营养都比不上燕窝，也没有燕窝的作用大。

孕早期孕妇吃燕窝的好处

孕妇在孕早期食燕窝，有安胎保胎的功效。

孕妈妈在孕早期最害怕的也是生病，害怕吃药对胎儿的形成造成影响，而孕早期吃燕窝能提高孕妇的抗病能力。

学者们从燕窝中提取出一种促有丝分裂原的物质。这种物质能够刺激淋巴细胞发生有丝分裂，能促进T细胞或B细胞分裂。淋巴细胞是人体内重要的免疫细胞，燕窝中的这种促有丝分裂原，能透过刺激淋巴细胞的有丝分裂，提高人体的免疫功能。

孕早期胎儿也在逐渐形成，燕窝中含有的燕窝酸和DHA对胎儿的形成也有着至关重要的作用。燕窝酸学名为神经氨酸，是燕窝生物活性的主要成分，也是母初乳中提供婴儿发育所必须的成分之一。DHA就是我们所说的黄金脑，对婴儿的脑发育及视网膜的形成有重要作用，也可以预防神经管畸形。

以上就是为大家介绍的，怀孕初期时的一日三餐食谱，每个孕妇的喜好和口味各不同，准妈妈自己在制作食物时，一定要注意营养均衡搭配，孕妇能吃什么、孕妇不能吃什么一定要小心注意。推荐食用燕窝，燕窝功效很大，不仅富含丰富的营养，而且还能提高孕妇的免疫力，增加胎儿的智力。其次燕窝做法很简单，很适合孕妇妈妈。如果大家不放心燕窝真假的话，建议购买我们德宜草堂的溯源码燕窝，质量有保证。

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