适合怀孕早期1~3个月食谱做法

摘要

准妈妈怀孕期间营养的摄入非常重要，一旦营养缺失或营养不全面，会带来不好的后果。那么，怀孕早期吃些什么好呢，一起来看看为大家精心准备的适合怀孕早期1~3个月食谱吧。

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准妈妈怀孕期间营养的摄入非常重要，一旦营养缺失或营养不全面，会带来不好的后果。那么，怀孕早期吃些什么好呢，看看准备的适合怀孕早期1~3个月食谱吧。

适合怀孕早期1~3个月食谱

怀孕1个月的食谱

怀孕第一个月的时候，大多数准妈妈不会有太大的妊娠反应，也不知道怀孕了不能吃什么，此阶段可以吃一些蛋白质含量高的食物，如：花生猪蹄汤，清蒸鲤鱼，西红柿烧豆腐都是不错的。

1、花生猪蹄汤

做法：猪蹄在市场买的时候叫别人剁成小块，猪蹄冷水下锅焯净里面的血水备用；生花生提前泡一泡，将处理后的猪蹄、花生、生姜片一起放入容器中煨炖，等到猪蹄炖烂后即可饮用。

2、清蒸鲤鱼

做法：鲤鱼宰杀后处理干净，将鲤鱼身上划几刀，用盐和料酒腌制10分钟，然后放入笼中蒸10-15分钟，出锅后放入酱油，鱼身上喷上热油即可食用。

3、西红柿烧豆腐

西红柿去皮后切成厚片，豆腐切成小方块备用，锅中放多点油，下入西红柿小炒片刻，等到红色的汁炒出后下入豆腐同炒，加入酱油、白糖、食盐炒透即好。

怀孕2个月的食谱

怀孕第二个月，孕妇开始出现妊娠反应，这阶段可以吃蛋白质，脂肪，维生素，矿物质含量高的食物，即可以满足胎儿生长发育，也可以缓解孕吐。但一定要知道怀孕初期不能吃什么。

1、萝卜炖羊肉

做法：羊肉清洗干净切成小块，冷水下锅先焯一下血水，萝卜切成小块，锅中放入适量清水，水开后依次放入羊肉，萝卜，生姜片，盐，胡椒一起文火炖1小时，等到羊肉炖烂后即可出锅。

2、凉拌猪肝

做法：锅中放入清水，下入料酒、盐、胡椒粉，水开后放猪肝煮20分钟断生，煮熟的猪肝切成薄片，黄瓜切成薄片，将切好的猪肝和黄瓜、香菜放入盘中摆好，用酱油、白醋、香油调成味汁，浇在猪肝上即可。

3、白菜奶汁汤

做法：白菜洗净切成条，锅中放入食用油，倒入高汤烧开，再加入白菜，盐煮片刻，等到白菜熟后放入牛奶，出锅前勾入淀粉水，淋上香油即可享用。

怀孕3个月的食谱

怀孕第三个月很重要，这是胎儿脑部发育关键时期，准妈妈一定要营养均衡全面，可以多吃一些肉类，蛋类，豆类食物。

1、牛肉炒土豆丝

做法：牛肉清净后切成丝，用酱油、料酒、胡椒粉腌制10分钟，土豆削皮切成丝，锅中放多点食用油，下入牛肉丝滑炒，牛肉变色后下入土豆丝同炒，再加入酱油和咖喱粉，炒熟后即可装盘。

2、老鸭汤

做法：鸭肉宰杀后切成小块，笋干提前泡一夜，芋头削皮后切成块，鸭肉冷水下锅焯出血水，锅中放适量清水，依次放入鸭肉，笋干，芋头一起炖半小时左右即可出锅享受。

3、大豆燕窝汤

做法:燕窝用水浸泡1小时，泡发后挑出燕窝中的绒毛和其他杂质，大豆提前泡好，和燕窝一起放入炖盅，隔水文火炖煮30分钟。

为了使体内的胎儿顺利成长，孕妇吃什么健康成为了一个很大的问题，一定要养成均衡、良好的饮食习惯，重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。上面推荐的几种食谱中最推荐的是大豆燕窝汤，燕窝富含孕妇所需的各种营养。是孕妇妈妈的好朋友。

孕妇吃燕窝有哪些好处

1、提供和补充孕产期所需营养

事实证明，孕妇在怀孕初期由于呕吐等原因一般进食很少，相对来说营养物质的摄入吸收就会受到很大的影响。而燕窝的营养价值很高，每天只需食用1-2调羹，其所能补充的营养就能大于等于孕妇平常1日三餐所摄入的营养!且对孕妇来说燕窝功效很大。

2、补充胎儿所需之“燕窝酸”

怀孕的头3个月时，胎儿神经系统和各种器官生长发育最关键的时期。燕窝中含有一种高达10%的生物活性成分:人体必需的重要成分神经氨酸---“燕窝酸”。可以解决孕妇吃什么宝宝聪明这个问题！

燕窝酸是胎儿大脑发育和免疫力体系完善所必需的一种成分，可促进大脑神经细胞的信息传递速度，预防神经管畸形，提高记忆力。“燕窝酸”这种珍贵成分仅仅存在于母乳中最好的初乳和燕窝中。

以上就是适合怀孕早期1~3个月食谱做法。在怀孕1-3个月的时候，是孕妇和胎儿的重要时期，在这期间孕妈妈一定要注意营养摄入的均衡和全面化，同时孕妈妈要记住孕妇禁忌食物，说不能吃的最好不要吃，不要拿自己和宝宝的安危开玩笑哦。这份适合怀孕早期1~3个月食谱做法希望可以帮助到你。

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