怀孕初期补锌吃什么

摘要

锌对于很多人来说并不陌生，其实很多食物中都包含的营养物质之一，女性怀孕时，尤其是怀孕初期，尤为需要补充多样的营养，那么怀孕初期补锌吃什么？

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锌对于很多人来说并不陌生，其实很多食物中都包含的营养物质之一，女性怀孕时，尤其是怀孕初期，尤为需要补充多样的营养，那么怀孕初期补锌吃什么？

怀孕初期补锌吃什么

正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕初期的孕妇血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康。那么怀孕初期补锌吃什么？

下面将介绍怀孕初期补锌吃什么：

孕妇在怀孕初期，每天锌的需要量为25～30毫克，为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。下面将举例介绍怀孕初期补锌吃什么：

1.怀孕初期补锌吃牡蛎、麦芽最好，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2.怀孕初期补锌应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3.怀孕初期补锌每天吃1~2个苹果即可以满足锌的需要量。因为苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

以上是怀孕初期补锌吃什么所包含的食物种类。而若将食物细分，怀孕初期补锌吃的食物主要有以下几种：

1.肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉

2.鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

3.蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

4.粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米

5.水果：苹果、香蕉

6.海产品：牡蛎

7.坚果：花生、核桃等

8.中药：枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲

了解了怀孕初期补锌吃什么的问题后，那么怀孕初期补锌怎么吃最好呢？

怀孕初期补锌怎么吃最好

关注怀孕初期补锌吃什么的人群，也会想要知道怀孕初期补锌怎么吃最好。

怀孕初期补锌搭配燕窝吃最好。

燕窝的营养成分丰富，虽然燕窝并不含有锌，但怀孕初期吃燕窝对孕妇的好处是很多的，因为燕窝的作用可以促进孕妇更好地从食物中吸收锌。

此外，燕窝的营养价值也很高，其含有燕窝酸，在怀孕初期，燕窝酸是能有效预防胎儿神经管发育畸形、促进智力发育的重要营养物质。所以怀孕初期补锌搭配燕窝吃最好。

怀孕初期补锌吃什么？答案是怀孕初期补锌吃牡蛎、麦芽等都可以，但怀孕初期补锌最好的食疗是搭配燕窝一起吃，对孕妇和胎儿的帮助更大。

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