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孕妇食谱是每个家庭最关心的事情之一，孕妇每天的饮食起居牵动着整个家庭，那么孕妇食谱分阶段营养调理都有什么？孕妇在孕期每个阶段都应该吃什么补充营养呢？
孕妇食谱分阶段营养调理
怀孕第1个月
补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为怀孕早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妇要常吃富含叶酸的食物、谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。孕妇也可以坚持吃燕窝，燕窝的营养价值极高，有安胎补胎的功效。
怀孕第2个月
怀孕的第2个月，有些孕妇会发现刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
孕妇坚持吃燕窝不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。为孕妇和胎儿补充丰富的营养，增强孕妇体质。
孕妇怀孕吃燕窝可以缓解妊娠反应
怀孕第3个月
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
怀孕第4个月
孕妇需要增加锌的摄入量。孕妇如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
怀孕第5个月
孕妇怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。应该多吃容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、燕窝、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳。
孕妇怀孕吃燕窝可以促进宝宝骨骼生长
怀孕第6个月
孕妇和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。可以参考孕妇补铁食谱大全补充铁元素。
怀孕第7个月
孕妇应吃燕窝，燕窝中的唾液酸能防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
怀孕第8个月
孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。孕妇每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
怀孕第9-10个月
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，孕妇容易发生便秘。孕妇应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。可以参照怀孕便秘吃什么最有效，缓解便秘带来的痛苦。
孕妇怀孕吃燕窝能缓解便秘
你们了解孕妇食谱分阶段营养调理是怎么回事了么？建议孕妇在整个孕期坚持吃燕窝，孕妇吃燕窝的好处是很多的，能促进胎儿健康成长，增强胎儿的智力水平，还能提高孕妈的免疫力。
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