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怀孕21周孕妇处于孕中期，也是胎儿急需营养的时期，那么怀孕21周孕妇吃什么能补充丰富的营养？怀孕21周孕妇食谱都有什么？怀孕21周孕妇应该注意什么？
怀孕21周孕妇食谱
1、蛋白质
为保证孕妇的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育，怀孕21周孕妇应该适量增加优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋等。
2、适量的脂肪
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳贮存能量。怀孕21周孕妇应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。
怀孕21周孕妇吃核桃能补充能量
3、碳水化合物
怀孕21周孕妇比未怀孕时需增加热量约10%-15%。应注意调剂主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米等，能提供胎儿脑细胞形成和活动所需的能源。
4、摄入足量的锌
如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿的生长和发育。建议怀孕21周孕妇应适量多食牡蛎、肉类等含锌较丰富的食物。
5、维生素
为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，怀孕21周孕妇要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，每日的维生素D需要量为10毫克。
怀孕21周孕妇补充维生素能促进胎儿发育
6、水和无机盐
怀孕21周孕妇要适量补充钙、铁、铜、锌、钠等微量元素，每日的摄盐量以5-6克为宜，水坚持每天6-8杯。
7、铁
胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿出生后4-5个月的需要。怀孕21周孕妇开始补充铁质。孕妇应多吃含铁丰富的食物，如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜，同时，补充维生素C以利于铁的吸收。
8、燕窝
燕窝中含有丰富的水溶性蛋白质、微量元素钙铁磷钠钾、碳水化合物、氨基酸等营养物质，非常适合孕妇在孕期食用，并且孕期吃燕窝的好处是非常多的，怀孕21周孕妇食用燕窝能为胎儿和孕妇自己补充丰富的营养，增强胎儿和孕妇的体质，促进胎儿大脑的发育和视网膜的形成。
怀孕21周孕妇吃燕窝能促进胎儿智力发育
怀孕21周孕妇应该注意什么
怀孕21周孕妇不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。
怀孕21周孕妇食谱为您介绍了几种适合孕妇在怀孕21周食用的食物，推荐怀孕21周孕妇吃燕窝，燕窝的营养成分能促进胎儿智力发育，增强胎儿的免疫力。
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