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孕妇从第13周开始就进入孕中期，胎宝宝开始加速生长，对营养的需求量加大，那么孕中期孕妇都应该补充什么营养？孕中期食谱大全都有什么？
孕中期食谱大全
第13周营养食谱
孕中期孕妇摄入钙的含量要从每天800毫克，增加到每天1200毫克。准妈妈可以多吃一些含钙量高的食物，鸡蛋、豆制品、燕窝等都是含钙较高的食物。
十四周左右胎儿的甲状腺便开始运作，自行分泌激素，提前摄入充足的碘才能保证胎儿的基本发育。像海带等海鲜类是含碘最丰富的食物，准妈妈可以适量食用。
第14周营养食谱
由于孕激素的升高，孕妇可能会出现便秘等症状，孕妇可以参考怀孕便秘吃什么最有效。
孕妇会出现胃酸反应，可以选择喝粥，能起到养胃的目的。少吃薯类、豆类、高糖类食物等食物。
第15周营养食谱
孕妇增加优质蛋白质的摄入，多吃含蛋白质高的食物，比如花生、牛奶、大豆、燕窝等食物。
适量补充维生素A，维生素A缺乏会导致胎儿发育存在缺陷，所以，准妈妈在此时补充维生素A是十分必要的。如大白菜、番茄、南瓜、苹果、香蕉、梨、猪肉等都是含维生素A高的食物。
孕中期建议孕妇食用燕窝，能提高胎儿智力水平。
第16周营养食谱
怀孕第十六周正处于胎儿长牙根的时候，为了让胎儿以后的牙齿坚固，孕妇要摄入较多含钙丰富的食物，可以参考孕妇吃什么补钙为宝宝和孕妇提供丰富的钙质。
第17周营养食谱
孕妇可以适量食用燕窝，不仅能够补充多种营养物质，还可以促进消化润燥通便，缓解便秘症状。
孕妇还要增加蛋白质、维生素、卵磷脂等多种营养物质摄入，多吃蛋类、动物肝脏、鱼类等营养价值高的食物，保证准妈妈身体消耗和胎儿发育所需的各类营养。
第18周营养食谱
胎儿的骨骼逐渐变硬，眼睛中的视网膜也开始发育，准妈妈要多增加补充维生素A、钙和磷等营养素，建议孕妇每天吃适量的燕窝，燕窝中的燕窝酸能促进胎儿大脑的发育和视网膜的形成，以保证胎儿的正常发育。
孕中期建议孕妇食用燕窝，能促进胎儿大脑发育。
第19周营养食谱
孕妇可能会出现烧心，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、萝卜等膳食纤维含量丰富的蔬菜，能有效促进肠胃蠕动，中和胃酸。
第20周营养食谱
此时正是需要增加营养摄入的时期，准妈妈不能因此而减少食量，最好的办法就是选择燕窝来补充营养，燕窝能补充的营养，就能大于等于孕妇平常1日三餐所摄入的营养。
第21周营养食谱
胎儿的生长发育要吸收母体的铁质，尤其是胎儿血液中红细胞的制造，如果准妈妈缺乏铁元素，可能就会引起自身缺铁性贫血及胎儿发育不良。可以参考孕妇补铁食谱大全来补充铁元素。
孕中期建议孕妇食用燕窝，能增强胎儿体质。
第22周营养食谱
建议孕妇可以隔天吃一次燕窝，有易于准妈妈肠道消化和营养吸收，胎儿大脑发育迅速，含有丰富的钙、磷、蛋白质，能促进脑神经元之间传递信息，有利于孕妇生育一个健康聪明的宝宝。
第23周营养食谱
孕妇除了要保证主食的摄入外，注意不要过量食用高蛋白类食物，会妨碍胎儿对其他营养的吸收，出现胎儿发育营养不良的现象。
第24周营养食谱
孕妇应该多吃鱼类，也可以选择吃燕窝为胎儿提供营养，多吃鱼和燕窝能促进胎儿大脑发育，增强孕妇的记忆力。
孕中期食谱大全为您提供最丰富的营养食材，建议孕妇在整个孕期食用燕窝来滋补身体，燕窝的营养价值极高，能为胎儿和自己补充丰富的营养物质，促进宝宝健康生长发育。
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